Eure Meinungen zum Ernährungs-und Trainingsplan

Hallo zusammen, habe seit paar Tagen wieder mit Fitness angefangen und wollt euch mal meinen Ernährungsplan und Trainingsplan zeigen. Hoffe ihr könnt mir n paar Meinungen reinschreiben ob ich so mein Ziel verwirklichen kann.

Folgendes Ziel: Muskelmasse aufbauen, vor allem Bauch, Schultern, Arme, Körperfett senken





ERNÄHRUNGSPLAN:

Uhrzeit Nahrungsmittel Menge Eiweiß Fett KH. kcal

07:00 Haferflocken 50 6,25 3,5 28,5 170,5
fettarme milch 500 17,5 12 40 180
Bananen 200 2,2 0,4 38 176
Rapsöl 12,5 11,38 102
Weight Gainer 30 16 5 39 264


10:00 Vollkornbrot 100 6,5 1 37,4 178,6
Putenbrust 50 11 1 51


12:00 Vollkornbrot 100 6,5 1 37,4 178,6
Putenbrust 50 11 1 51


15:00 Weight Gainer 30 16 5 39 264
fettarme milch 200 7 7,5 25 72
Haferflocken 50 6,25 3,5 28,5 171
Magerquark 125 15,4 0,25 5,13 83,8

16-19Uhr Training


18-21Uhr Traubenzucker 71 64,6 258
Bananen 100 1,1 0,2 19 88


22Uhr Abendessen (entweger Reis, Nudeln, Thunfischsalat, Pute, Fisch mit viel Gemüse...je nach dem auf was ich lust habe



tägl. kcal(rechnerische werte) : 2625kcal /142g EW/35-70g FETT / 355g KH

kcal gesamt nach Plan ca. 2300kcal / 140-150g EW / 50-65g FETT / 400g KH


TRAININGSPLAN


3er Split, Montag, Mittwoch und Freitag

Tag 1


Brust Bankdrücken 4 Sätze, 6-10 Wdh. erzw.
Schränbank KH oder LH 3 Sätze, 6-10 Wdh.
Fliegende 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Überzüge 3 Sätze, 8-12 Wdh.

Bizeps Langhantelcurls 3 Sätze, 5-8 Wdh.
Konzentrationscurls 3 Sätze, 6-10 Wdh.
Curls an der Scott-bank 2 Sätze, 6-10 Wdh. erzw.
Bauch Crunches 3 Sätze, max. Wdh.
reverse Crunches 3 Sätze, max. Wdh.

anschl. 30-40min Cardio


Tag 2


Schultern Seitheben KH 3 Sätze, 8-12 Wdh. Stripsätze
Nackendrücken 4 Sätze, 5-8 Wdh.
Rudern aufrecht 3 Sätze, 6-10 Wdh.
Frontheben 3 Sätze, 8-12 Wdh. Stripsätze

Beine Beinstrecken 3 Sätze, 10-15 Wdh.
Kniebeugen 4 Sätze, 5-8 Wdh.
Wadenheben 4 Sätze, 15-20 Wdh.
Beincurl 3 Sätze, 8-12 Wdh.


Tag 3


Rücken Latziehen Brust/Nacken 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Kurzhantelrudern 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Langhantelrudern 2 Sätze, 5-8 Wdh
Klimmzüge 3 Sätze, max. Wdh.

Trizeps Trizepsdrücken Kabelzug 3 Sätze, 8-10 Wdh.
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze, 5-8 Wdh. erzwungen
Stirndrücken(French Press) 3 Sätze, 6-10 Wdh.


Bauch Crunches 3 Sätze, max. Wdh.
reverse Crunches 3 Sätze, max. Wdh.

anschließend 30-40min Cardio

das wäre es.... nun bitte ich um Feedback !

 

wie meinst es könnte mehr sein? ...ja muss leider auf pulver zurückgreifen, da ich beruflich viel unterwegs bin und da kommt so nen shake genau richtig...

wieso sollte ich das streichen? ist die übung überflüssig?
was könnte ich beim ernährungs und trainingsplan noch verbessern?

dachte immer das ich am besten fett nach dem krafttraining abbauen kann...ich glaub ich hab da mal was gelesen....

 

lol das passt gar nich in mich rein... bin total satt den tag über durch meine 5-6 Mahlzeiten..... mir ist es halt nur wichtig das ich mein gewicht halte.