Ewiges Seitenstechen - 2400 m in 12 min

bist du sicher, dass ihr da gelaufen seid ?

im ernst: seitenstechen kann viele ursachen (von a wie atemtechnik bis z wie zuviel gefuttert) haben, lies mal dazu die diversen ratgeber. es gibt aber auch publikationen mit dem fazit, dass genaue ursachen für seitenstechen nicht bekannt sind.

m.e. hilft nur, die mögl. störfaktoren nach und nach zu eliminieren.

 

Meistens ist die ursache von Seitenstechen, dass du zu wenig atmest. Du mußt keinen Atemrythmus haben. Das wurde früher mal so gelehrt.

Immer kräftig einatmen, durch Mund und Nase, am Besten gleichzeitig. Wenn du dann Seitenstechen hast, kann man durch kräftiges Einhatmen und Luftausstoßen das wieder weg kriegen. Bei mir hilft das jedenfalls.

Grüße

Peer

 

Hey Domino,

das wird schon noch werden und die Hauptsache ist doch, dass man sich bewegt. da bist du schon einer von wenigen!!

Versuch einfach mal bei der Atmung einen gewissen Rhytmus rein zu bringen. Vieleicht 3 Schritte einatmen und 3 Ausatmen. Ein anderer Rhytmus wäre 2 Einatmen und 4 Ausatmen.

Das wird schon.

Viele Grüße

Peer

 

Also ich bekomme zumindest im Training kein Seitenstechen mehr wenn ich 3-3 am Anfang atme, und das dann verkürze, bis ich automatisch in Rythmus komme.
Also ich atme nen teil bei ein Schritt ein, beim nächsten auch, und beim dritten auch. Und das gleiche dann wieder beim ausatmen auf drei schritte.
Allerdings funktioniert das nicht immer im Wettkampf.
Da bekomme ich oft auch Seitenstechen. Da versuche ich mich dann zu entspannen und einfach mal bisl anderser zu Atmen. Das geht dann auch meist weg.
Aber Seitenstechen ist schon ein blödes problem.
Versuchs mal mit den 3-3 und wennds dann schneller wirst, gehste dann etwas runter mit den zügen und dafür intensiver...

 

?( nun, ich wusste ja nicht, dass du da besondere empfindsamkeiten hast, also vergiss den scherz bitte.

3-3 wurde schon genannt und kann sicherlich als ausgangspunkt eingesetzt werden. meiner bescheidenen erfahrung nach kommt der ausatmung besondere bedeutung zu, im besonderen bei ausgeprägter bauchatmung.