Extra Tag fürs Beintraining

Diskutiere Extra Tag fürs Beintraining im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hai Leutz. Seit ca einem Jahr trainiere ich zusaätzlich meine Beine. Momentan aber nur so nebenbei(3-4 Sätze Kniebeuge) an meinen Rücken-Bizeps...

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  1. #1 Schischi, 08.11.2008
    Schischi

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    Hai Leutz.
    Seit ca einem Jahr trainiere ich zusaätzlich meine Beine.
    Momentan aber nur so nebenbei(3-4 Sätze Kniebeuge) an meinen Rücken-Bizeps Tagen.
    Jetzt hab ich halt irgendwie Schiss, dass meine Beine irgendwann zu kurz kommen könnten.Sollte ich für die Beine einen Extratag einlegen oder passt das so??

    Greetz.........
     

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  3. #2 Sekedow, 08.11.2008
    Sekedow

    Sekedow Erfahrener Benutzer

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    Da gibt es natürlich große individuelle Unterschiede.
    Ein extra Beinetag ist nie schlecht!

    Ich würde die Entscheidung aber von 2 Dingen abhängig machen:

    1.Bei vielen BB ist das Verhältnis der Kraft bei den Übungen Kniebeugen/Kreuzheben/Bankdrücken sehr speziell. Bei Kniebeugen/Kreuzheben schaffen die meisten um die 25% mehr als bei BD.
    Wenn du zB. mit 100kg BD machst und nur mit 80kg KB/KH würde ich den Fokus mehr auf die Beine ausrichten.

    2. Wie fühlst du dich? Was sind deine Intensionen? Gefällt dir dein Beine/Oberkörper-Verhältnis? Es ist auch eine persönliche Entscheidung, eine Dysbalance so dass deine Beine deinen rießigen Muskelberg nicht mehr tragen können, schaffst du sowieso nicht :p
     
  4. #3 Gast, 08.11.2008
    Gast

    Gast Guest

    Wenn du bei einem 2er split deine Beine extra trainieren willst, wird das ja automatisch zu einem 3er split. Das nur nebenbei gesagt.

    Wenn du beim Bankdrücken mehr schaffst, als bei Kniebeugen oder Kreuzheben, hast du irgendetwas falsch gemacht. Die Beine sind die stärksten Muskeln deines Körpers. Daher ist es unlogisch, bei ausgeglichenem Training, mit der Brust stärkenmäßig zu überwiegen (Genetik ausgenommen).

    Wenn du das Gefühl hast, deine Beine seien zu dünn, dann fokussier das Training stärker auf sie oder stell Bilder rein, damit du ein paar Kommentare dazu bekommen kannst.
     
  5. #4 Flashman, 09.11.2008
    Flashman

    Flashman Erfahrener Benutzer

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    Tuh' dir einfach selber den Gefallen und trainier die Beine ausgiebig mit. (PUNKT)
     
  6. #5 Schischi, 09.11.2008
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    Schischi Benutzer

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    O.K.Momentan mache ich ca 95 BD und 80 Kniebeuge.
    Das heißt ich werd wohl einen 3. Tag für die Beine einlegen.
    Fettes Merci für die Ratschläge :]
     
  7. #6 Gast, 09.11.2008
    Gast

    Gast Guest

    Maximalkraft? Hypertrophie?
     

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  9. #7 marku$, 09.11.2008
    marku$

    marku$ Erfahrener Benutzer

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    ein extra tag für die beine ist auf jeden fall sinnvoll!

    komm aber bitte nicht auf die idee an deinem beintag deine schultern zu trainieren!gönn ihnen an dem beintag die regeneration und trainier dort lieber dein bauch ;)
    lg
     
  10. #8 Schischi, 10.11.2008
    Schischi

    Schischi Benutzer

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    Alles klar :wink
     
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