Extra Training für bestimmte Museklgruppen?

Diskutiere Extra Training für bestimmte Museklgruppen? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey, ich trainiere zur Zeit einen 3er Split unterteilt in Druck,Zug,Und Beine & Core. (Mo,Mi,Fr) Ich baue auch gut auf und ich bin eigentlich...

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  1. #1 marvoo, 07.08.2014
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    Hey,
    ich trainiere zur Zeit einen 3er Split unterteilt in Druck,Zug,Und Beine & Core. (Mo,Mi,Fr)
    Ich baue auch gut auf und ich bin eigentlich recht zufrieden. Nur meine Brust baut bei mir einfach nicht so gut auf wie andere Sachen. Wird denke ich an meinen Genen liegen.
    Frage ist jetzt ob ich wenn ich Mo Druck mache, am Do nochmal n kleines Intensivtraining für die Brust machen kann/soll um diese nochmal zu Reizen und den Aufbau damit zu fördern. Mach BWE mit Extragewichten.
    Was macht ihr so für BWE um die Brust zu trainieren?
    Danke schonmal
    MfG Marvoo
     

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  3. #2 Irok89, 07.08.2014
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    Wieso 3er und kein gk?!
    Beim gk hast 3x die Woche n Wachstumsreiz für deine Brust...

    Dann hat sich die Frage mit 2. Tag sowieso geklärt?
     
  4. #3 Geextah, 07.08.2014
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    Vergeudetes Potential, würd ich mal sagen.
     
  5. #4 marvoo, 07.08.2014
    Zuletzt bearbeitet: 07.08.2014
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    danke erstmal für die antworten!
    beim GK würde ich doch viel zu lange trainieren oder nicht? Ich mache beim Split ja schon 1h training nur für Druck also Brust,Schulter und Trizeps. Wenn ich dann nen GK machen würde bräuchte ich doch stunden um allen Muskelgruppen einen angemessenen Reiz zu geben?

    wieso genau ist das vergeudetes Potential?

    ich trainiere die jeweiligen tage mit einer sehr hohen intensität da ich ja eh genug regenerationzeit habe. Wüsste nicht wie ich das in einen GK reinbringen könnte ohne stunden für mein training zu brauchen.
     
  6. #5 Geextah, 07.08.2014
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    Bei allen Plänen, egal welchem trainiert man maximal zwischen 45 und 60 Minuten. Ein guter Trainingsplan enthält 4 - 7 (Ganzkörper-) Übungen und so gut wie keine Isos.

    Vergeudetes Potential ist es, weil du jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainierst. Im Gegensatz zB zu einem GK Plan wo man drei mal die Woche die großen Muskelgruppen trainiert.

    Man muss sich nicht jeden Tag der Woche das ZNS zerschießen und denkt nur weil man zB 5 Übungen für die Brust macht, dass das voll töfte wäre und dementsprechend super viel bringt.

    Schwere Grundübungen sind hier das Stichwort ;)
     

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  8. #6 Irok89, 07.08.2014
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  9. #7 Ndemi, 07.08.2014
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    Wenns unbedingt 3er sein soll (sofern du überhaupt die Intensität schon aufbringst) dann bitte mit höherer Frequenz -> 5x die Woche.
     
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