exzentrisches krafttraining

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  1. #1 hunter, 28.04.2006
    hunter

    hunter Erfahrener Benutzer

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    haben diese trainingsmethode heute im sport lk behandelt.
    wollte deshalb mal fragen was ihr so darüber wisst, weil sie in hohem maß hypertrophie provozierend wirken soll.
    habt ihr schonmal nach dieser methode trainiert, un wenn ja, was für erfahrungen könnt ihr weitergeben.
     

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  3. #2 Lifestyle, 28.04.2006
    Lifestyle

    Lifestyle Erfahrener Benutzer

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    Hey hunter,
    ich habe mal gehört (und es ist mir auch logisch) das ein Muskel bei exzentrischer Muskelarbeit wesentlich mehr beansprucht wird.Ich glaube es war irgendwas mit 20% mehr. Das normale dynamische Krafttraining besteht aus einer konzentrisch-exzentrischen Muskelarbeit. Allerdings venachlässigen viele diese exzentrische (nachgebende) Phase. Welche mir aufgrund der höheren Beanspruchung für den Muskel, aber als wichtig erscheint. Ich lege beim Bauchmuskeltraining oft verstärkt wert auf diese Phase, aber bezüglich der Wirkung bin ich mir unsicher.
     
  4. #3 Tenshi, 28.04.2006
    Tenshi

    Tenshi Erfahrener Benutzer
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    Die positive Phase schnell, die negative ganz langsam abhandeln.

    Beispiel Bankdrücken: die Hantel explosiv nach oben bewegen und dann ganz langsam und kontrolliert wieder auf die Brust absenken
     
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