Fang Heute wieder an!

ich hatte dass ja jetzt schon 2mal, dass ich ne kur (Creatin) aufgrund von Krankheit abbrechen musste.
Hab dann, nach dem ich körperlich wieder 100%ig fit war 2-3 Wochen mit 65-75%er Intensität trainiert. Danach gings wieder richtig los. Nach 2 Wochen hartem Training war ich dann wieder auf meinem alten Stand. Naja, aber ich war auch nie 4Wochen am Stück außer Gefecht gesetzt.
Ich würde einen 2er Split verwenden, auch dann noch, wenn du wieder mit voller Intensität trainierst.
1.ist es mal ne Abwechslung für die Muskeln
2.beschränkst du dich so auf die Grundübungen und baust gut Kraft auf.

Ungefähr so (für hohe Intensität):

Woche 1:

Montag
kniebeugen 2 x 4-8
Beinbeuger 2 x 4-8
Bankdrücken 2 x 4-8
Dips 2 x 4-8
Lh-Curl 2 x 4-8

Donnerstag
Klimmzüge 2 x 4-8
Kreuzheben 2 x 4-8
Rudern stehend 2 x 4-8
Seitheben 2 x 4-8
Engbankdrücken 2 x 4-8
Wadenheben 1 x 8-15

Woche 2:
Montag
Schrägbankdrücken 2 x 4-8
Flys am Kabel auf Schräge (halber Bewegungsradius für innere Brust) 2 x 4-8
Kniebeugen 2 x 4-8
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 x 4-8
Scottcurls oder Lh curls mit engem Griff 2 x 4-8

Donnerstag
Klimmzüge event. mit Untergriff 2 x 4-8
Lh Rudern vorgebeugt (wenn Klimmzüge nicht mit Untergriff, dann jetzt) 2 x 4-8
Frontdrücken 2 x 4-8
aufrechtes Kh Rudern (Hanteln bis zur Brustmitte) 2 x 4-8
Trizeps Extensionen 2 x 4-8

ohne Intensitätstechniken und die Übungen alleine. Ernährung weiste ja alles.
Den Plan werd ich mir nach meiner Diät auf die Muskeln geben.

Gruß HASTOR

 

Musst halt schaun wie Fit Du dann wieder bist. 2x GK für die erste Woche ist ok. Würde vielleicht noch 2x leichtes Cardio mit einbauen um die Pumpe wieder etwas zu trainieren. Ich denke aber nicht das eine Woche ausreicht um das alte Niveau zu erreichen, ehr 3-4 Wochen, kommt halt drauf an wie viel Du abgebaut hast.

 

@hazard: Was sagt denn überhaupt der Arzt? Ich glaub hier im Forum ist kein Mediziner, so dass du erstmal mit deinem Arzt über das Training sprechen solltest. Eine Lungenentzündung ist eine ernste Sache und ich würde auf Nummer sicher gehen und lieber langsamer anfangen als zu schnell.

Gruß,
SETH

 

Tja .. ist wohl mal normal

Dein Körper hat sich wohl erstens noch nicht richtig erholt (Emunsystem immernoch angeschlagen).. dann tötet Antibiotika auch die guten Bakterien, also muss dein Körper zusätzlich zu der allgemeinen Schwächung/Belastung sehn wie er die Lücken füllt... (bzw. solltest du diese Probiotischenmistgesöffe mit Bakterien trinken... weil wenn du Wochen lang flotten otto hast... ) tja und dann noch die Anstrengung... sei vorsichtig!

Auch so.. wie sich deine ganzen Mukkie-Mittelchen auf die aktuelle Situation auswirken... meine schwache Lungenentzündung hat 4 Wochen gedauert + 8 wochen Bade-/Erkältungsverbot ... (unter anderem auch Sportverbot ) (nur so zur Info)

 

Das du auf dich Acht gibst und dir keine Erkältung/husten einfängst (durch zu luftige Bekleidung z.B.)

 

@ haz
schön zu hören.
und wie willste jetzt weiter vorgehen?
Wie lange soll die "Niedrig-Intensitätsphase" dauern? Wann soll deine Kur starten?

Gruß HASTOR

 

ebend!

Übernimm dich lieber nicht, sonst liegste noch im Studio und kotzt
Trainierst du richtig Heavy Duty und in die Richtung gehend?

Gruß HASTOR