Fasten: Wie verhindert man, dass der Körper zuerst an die Muskelmasse geht?

Hallo KomLeo,

ich weiß ja nicht wo Du diese Aussagen her hast, aber richtig ist eher der umgekehrte Fall.
Bis der Körper Muskelsubstanz angreift, musst Du schon 4 Wochen am Stück fasten. Dann verlierst Du Körperfett und Muskulatur im Verhältnis von etwa 70/30. Beim Intervallfasten sind es etwa 90/10.
Also Fasten ich nicht geich Fasten.
Der Körper ist im Übrigen sehr gut für Hungerperioden gerüstet. Wenn keine Aminosäuren mehr zugeführt werden, kann er diese zum Teil selbst synthetisieren. Essentielle Aminosäuren werden recycelt. U.a. aus einem Prozess der sich Autophagie nennt.
Und es ist auch nicht gesundheitlich bedenklich im Fastenzustand Sport zu treiben. Selbst hochintensives Krafttraining ist damit möglich. Ich selbst trainiere sogar besser wenn ich vorher 20 Stunden nichts gegessen habe. Es fällt mir dann subjektiv leichter und Leistungseinbrüche hatte ich bisher auch keine.

 

Hey,
ich denke aber schon, dass du wenn du falsch Fastest auch an Muskelmasse verlierst. Du solltest die Wichtigen Nährstoffe und Kohlenhydrate nicht komplett runterschrauben und dafür zusätzlich mehr Cardio machen. Wenn du zB für längere Zeit extrem Low Carb isst, wirkt sich das nicht nur auf deine Energie sondern sehr wohl auch auf deine Muskelmasse aus. Ist aber natürlich auch auf längere Sicht gesehen

 

Du kannst BCAA's konsumieren oder einfach viel Eiweiß. Das sind zumindest Faktoren, die dabei helfen, dass erst später die Muskelmasse angegriffen wird. Letztlich kannst du es aber nicht ganz verhindern.