Feedback zu meiner Ernährung

Hallo Leute

ich bin 18 Jahre alt und wiege aktuell 97 Kilo und bin etwas über 1,80 m groß.

Ich hatte letztes Jahr vor etwa 8-9 Monaten mehrere Monate traniert
und hatte dadurch gut Muskeln aufgebaut und wog damals 89 Kilo.

Hatte dann aber die Motivation verloren und hab nichts mehr gemacht.
Das ging auch eine Zeit gut, doch dann verlor ich immer mehr Muskeln und bekam mehr Gewicht.

Ein großer Grund dafür war auch, dass ich am Wochenende oft und viel Alkohol getrunken habe.

Nun möchte ich wieder Muskelmasse aufbauen und fett abbauen.

Ich traniere nun seit ca. 3 Wochen wieder intensiv (Kraftsport).
Ich gehe jede 2 Tage und traniere nach einem Traningsplan. Es haben sich auch
schon erste Erfolge eingestellt.

Allerdings mach ich mir Sorgen um meine Ernährung und bräuchte ein paar Tipps von euch.

Alkohol versuch ich so oft es geht weg zu lassen. Ich hab mir als Ziel gesetzt nur noch 2 mal pro Monat zu trinken.

Da ich eine Ausbildung mache, ist meine Ernährung aber vermutlich nicht so optimal.

Ich esse zum Frühstück immer 1-2 Brote (Meistens mit Lachs und co.) da ich mich versuche Eiweiß reich zu ernähren.

Zum Mittag ess ich in der Regel die Fertiggerichte von Aldi.

Dann ess ich noch einen Apfel und das wars meistens.

Brot: 200-400 Kcal
Essen: 500-700 Kcal
Apfel: 100 Kcal

also komme ich im Schnitt nur auf etwa 1000 Kcal

Dazu trinke ich jede 2 Tage einen Eiweiß Shake.

Ebenfalls geh ich ab und an gerne irgendwo essen, damit die Ernährung nicht zu einseitig wird. Da nehme ich nartürlich mehr Kcal zu mir, was mein Körper auch braucht.

Ich trinke fast nur Selter. 2-3 Liter täglich, ich denke das ist gesund und völlig okay.


Ich habe nun auch schon 6 Kilo in 2 Wochen etwa verloren, davon ist nartürlich ein Großteil Wasser. Ich denke aber, dass ich zu wenig esse. Ich möchte ja nicht, dass sich mein Körper auf Sparflamme stellt.

Daher würde ich mich über hilfreiche Antworten freuen. Ich fühle mich so wohl, wie ich mich ernähre, es ist im Prinzip ja auch nicht ungesund. Wohl nur zu wenig vermutlich.

Liebe Grüße

 

Das Problem ist ja, auf der Arbeit kann und ich nicht kochen und hätte ich auch garkeine Lust zu.

Ich habe mehrere Kalorienrechner ausprobiert... die zeigen mir 2700-3000 Kcal pro Tag an.

Das wären mehr als 3 Pizzen pro Tag und ich würd noch abnehmen.