Feedback zu Trainingsplan

Diskutiere Feedback zu Trainingsplan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, wie schon im Titel beschrieben wollte ich mich mal erkundigen, ob ihr meinen Trainingsplan für gut haltet oder ob es etwas zu verbessern...

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  1. #1 phnx, 02.05.2014
    Zuletzt bearbeitet: 02.05.2014
    phnx

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    Hallo,

    wie schon im Titel beschrieben wollte ich mich mal erkundigen, ob ihr meinen Trainingsplan für gut haltet oder ob es etwas zu verbessern gibt bzw. ob ich komplett anders trainieren sollte.

    Zu meiner Person: - 20 Jahre alt
    - 2 m groß und wiege 92 kg
    - trainiere seid ca. 1 1/2 Jahren, erziele aber eher mäßige Fortschritte

    Mein Trainingsplan:
    1.Tag( Brust/Trizeps/Schultern/Beine):

    Bankdrücken 60 kg 8x6x4
    Fliegende 16 kg 14x12x10
    Butterfly 72,5 kg 14x12x10

    Schulterdrücken 37,5 kg 14x12x10
    Seitheben im Stehen jeweils 9 kg 14x12x10

    Dips 10x8x6
    Trizeps Kabeldrücken 22,5kg 14x12x10
    Frenchpress (wollte ich als neue Übung aufnehmen, wie viel Anfangsgewicht sollte ich da ca. nehmen?)

    Beinstrecker 60kg 14x12x10
    Beincurls 57,5 14x12x10
    Wadenheben


    2.Tag ( Rücken/Bizeps/Bauch)

    Butterfly invers 50 kg 14x12x10
    Klimmzüge 6x5x3
    Rudern an Maschine 55 kg 14x12x10

    LH-Curls 25 kg 14x12x10
    Konzi-Curls 10kg 12x10

    Beinheben so oft, wie ichs schaff in 3 Sätzen
    Crunches so oft, wie ichs schaff in 3 Sätzen


    Danach dann 1-2 Tage Pause und wieder von vorne anfangen.

    Hoffe ihr könnt mir ein bisschen Feedback zu meinem Trainingsplan geben, da ich etwas unsicher bin, ob er wirklich gut aufgestellt ist.

    Mit freundlichen Grüßen
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 02.05.2014
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Te 1 Beinstrecker und Curls durch Kniebeugen ersetzen , im Wechsel mit Kreuzheben von Einheit zu Einheit.

    Te 2 Rudermaschine durch vorgebeugtes Langhantelrudern im Untergriff ersetzen .

    Nur meine Meinung .

    Alle Übungen im Wiederholungs bereich von 8-12 bei drei Sätze .

    Du nutzt das System der negativen Pyramide, nur dann musst du auch bei jedem Satz das Gewicht erhöhen , da du bei jedem Satz weniger WDH machst.
     
  4. #3 phnx, 03.05.2014
    phnx

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    Alles Klar, dankeschön, dann werde ich das in Zukunft beachten bzw anders machen.
     
  5. #4 C.K.O., 04.05.2014
    C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Viel zu umfangreich! Drei Trizeps Übungen braucht niemand. Brust reichen auch maximal zwei Übungen, als Beispiel...
     
  6. #5 Ndemi, 04.05.2014
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  7. #6 PatrickDa, 05.05.2014
    PatrickDa

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    Wie lange dauert bei Dir eine Wiederholung?
    Wie lange sind die Pausen zwischen den Sätzen ?
    Willst Du mehr Kraft oder mehr Masse entwickeln?

    Stell mal die Reihenfolge um !
    Die Übungen mit den großen Muskelgruppen zuerst (Beine, Rücken), die kleinen Muskelgruppen zum Schluss (Arme, Schultern).
     

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