Feedback zur Ernährung

weniger essen geht ja kaum noch ....

 

ich würde nichts ändern ... nur braucht das ganze zeit ...

 

Hallo,

sorry, hatte kaum Zeit zu antworten in den letzten Tagen...
Warum sonst keiner antwortete - keine Ahnung

du verzichtest hier aber nicht, da der größte Teil deiner Nahrung aus Kohlenhydraten besteht. Wie karin schon sagte, ist deine Ernährung bestimmt weit unter deinem täglichen Kcal-Bedarf. Wobei hier sehr viel Muskelverlust droht!

Seit wann "trägt es denn keine Früchte"?

Errechne doch einmal deine tägliche Kcal-Bilanz und dazu deinen reellen Bedarf.

 

ich ernähre mich eigentlich ganz normal.

brot oder müsli zum frühstück, mittag was ich lust habe und abends vesper oder auch grillen oder auch öfters mal pizza oder döner.
ich liebe italienisch und türkisch.
ich gönne mir aber auch süßigkeiten (schoki und salzstängele) und auch kuchen. auf das was ich lust habe halt.
ich schrenke mich nicht ein, denn wer auch trainiert darf auch essen.

FIGUR IST NICHT ALLES, ES ZÄHLEN AUCH DER CHARAKTER !!!!

Lieber 5 kg zuviel als ein "schwein" zu sein ....

 

liebe Karin

das allerdings halte ich für ein Gerücht, wenn man sich mal die Mühe macht und auch ältere Beiträge von Dir liest.

@Salida del sol
Wahrscheinlich hast Du eine Zeit erwischt wo wenig Leute online waren.

Ich würde auch sagen das Du zu wenig zu Dir nimmst und viellt Dein Stoffwechsel dadurch stagniert.


Grüße

 

Ehm Karin...Mal ganz ehrlich.
Was bringt es, dich selbst zu belügen und durch sowelche Parolen
dir etwas vorzuspielen? Nique und ich haben schon vor langer Zeit
zu dir gesagt, dass du ein Problem hast. Du hast diesen Thread einfach
nicht mehr betreten bzw. hast nichts mehr dazu geschrieben, bist die
ganze Zeit ausgewichen und bist nicht darauf eingegangen, was Dachs
und ich dir gesagt haben. Hast du denn schon was an deinem Verhalten
geändert? Sei ehrlich...

Was Salida del sol betrifft, sehe ich das genauso wie DeViLsAnGeL.

MfG KL

 

Hi Salida

Du isst viel zu wenig Proteine.
Mit meinen Kunden habe ich die besten Erfolge durch Beschraenkung der Kohlenhydratezufuhr erreicht. Grundlage dazu ist natuerlich, dass du weisst was Kohlenhydrate beinhaltet.

Wenn du zum Beispiel Spaghetti nimmst, eine normale Portion ohne Sosse hat bereits ca 500 cal

Eine Portion Rinder filet 180 g hat dagegen lediglich 220 - 250 cal.

Proteine sind waehrend einer Gewichtsreduktion das wichtigste neben Gemuese und Frischobst.

Jeden Tag eine sportliche Betaetigung ist ebenfalls zu empfehlen. Muss nicht lange sein 20 - 60 min sind da schon ok.

Gewichttraining sollte ganz oben auf der Prioritaetenliste stehen, welches schon fast einem Bodybuilding aehneln sollte.


Wie gesagt - ich habe sehr gute Erfolge damit erzielt - bei meinen Kunden -

Insgesamt solltest du versuchen mehr ueber deine bevorzugten LEbensmittel zu erfahren.

Was solltest du komplett weglassen

Suesses gebaeck (Croissants, Muffins usw)

Stark reduzieren

Pasta, Reis, Brot, Chips, Saefte und Softdrinks und aehnliches

Was solltest du vermehrt zu dir nehmen

Proteinreiche Naehrung, Milchprodukte (nicht so sehr kaese), Natuerliche Lebensmittel (solche die nicht aufbereitet wurden wie PAsta oder Brot) Obst, Gemuese.

 

lieber Muscat Coach

Deiner Antwort kann ich nur zustimmen,
hätte dennoch 2-3 kurze Fragen

Gewichttraining=Hanteltraining?
wenn ja halte ich das nicht immer für am sinnvollsten,
ich denke das bekommt man auch ganz gut mit dem eigenen Körpergewicht hin.

Dann schreibst Du nicht so sehr Käse, weshalb meinst Du das? wegen dem Fett?
( Ich zB fahre ganz gut mit Käse, selbst mit hohem Fettgehalt, solange man die KH's weglässt )

Und was ich rein aus "Unwissenheit" noch fragen muß
Was bedeuten "aufbereitete" Lebensmittel?
( muß zu meiner Schande gestehen, kenne dieses Wort nicht )

danke
Gruß DeV

 

ich habe mich definitiv geändert.
neuer job, neue wohnung und neue liebe.
liebe geht halt durch den magen und wenn du es vielleicht auch nicht mir glaubst, es gab gestern abend um kurz vor zehn noch nen leckeren Yufka (döner mit flachem, langen dönerfladen).

 

Hi Devil

Gewichttraining (Hanteln oder MAschinen) ist einfacher zu steuern und zu kontrollieren, natuerlich kannst du mit bestimmten Trainingssystemen auch ohne Gewichte gute Ergebnisse im Bereich Kraftsteigerung und Muskelaufbau erzielen.

Kaese hat halt einen recht hohen Fettanteil und bei einer Gewichtsreduktion die immer noch einen gewissen Kohlehydrateanteil zulaesst, ist dies haeufig eine Falle, da die Leute die Menge schlecht einschaetzen. Eine Scheiblette hat zum Beispiel 20 g (eine Scheibe) nehme ich mit nun auf ein Vollkornbort ohne Butter 2 Scheibletten, dann habe ich grob gerechnet bereits 220 - 250 kalorien zu mir genommen, was nicht besonders wenig ist, wenn man sich dann mal die Menge anschaut und sieht wie lange das satt haelt.

Aufbereitete Lebensmittel sind alle Lebensmittel die du so nicht vom Baum pfluecken kannst, oder aus der Erde ziehen kannst um direkt zu verzehren. Fleisch zaehle ich mit zu den natuerlichen Lebensmitteln, da es in dem sinne nur erhitzt wird.
Wenn du ein Broetchen nimmst, ist die eigentlich nichts anderes als ein Lebensmittelkonzentrat. Jemand nimmt den Samen, pellt die Huelle ab, mahlt es zu Mehl und durch Zugabe von Wasser, Salz und je nach dem was sonst noch beigemischt wird, wird daraus ein Broetchen gemacht.

 

Hm, könntest Du ein paar Beispiele dazu geben? Milchprodukte != Käse wären für mich dann z.B.:

Quark, Joghurt, Milch , Kefir?

Mehr fällt mir jetzt auf einen Schlag nicht ein. Evtl findet man ja unter http://www.cma.de/content/milch/milch.php noch etwas mehr, aber das wird wohl alles Werbung sein.

 

magerquark,hüttenkäse

dann noch andere gute einweißquellen: thunfisch,soja,fleisch

mehr brauchste net

 

@Muscat Coach
bedankt für die ausführlichen Antworten!

 

@Threadersteller

Eiweissshakes vielleicht mal anstatt mit Milch mit Wasser trinken,es schmeckt zwar zum kotzen aber da Milch leider einen KH art hat die der körper sehr gerne also Fett speichert nicht zu empfehlen wenn man seinen KFA senken möchte.

Frage zu den Müsli welche Art von Müsli sind das?

Aber wie die anderen schon gesagt haben achte darauf das du vielleicht ein bisschen mehr Ew zu dir nimmst.

MfG derHoshi

 

Lass Kefir bloß weg, shintostar!
Hat viel zu viel Fett! Aber geil ist
Kefir mit Roter Grütze und 500g Magerquark

MfG KL