Fett abbau, wie am besten

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  1. #1 danny_v, 13.08.2012
    danny_v

    danny_v Neuer Benutzer

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    Hallo,
    erstmal ich bin neu hier und hoffe das dies der richtige Bereich ist. Also ich brauch langsam mal Hilfe. Ich möchte Ende des Jahres unter 100 KG kommen wenn möglich. Und wollte mal hier fragen, wie ich das am besten anstelle mit der Ernährung und Training.
    Kurz zu mir : Ich bin ca 1,88m gross , 17 Jahre alt und wiege momentan 122 Kg :( Jetzt möchte ich wie gesagt bis Ende des Jahres unter 100 KG kommen ( wenn möglich). Ich gehe meist 2-3x die Woche im Fitnessstudio trainieren für 2 Stunden.
    Meine Frage, welche Übungen lassen sich empfehlen zum abnehmen, wie stelle ich am besten einen Ernährungsplan auf und lohnen sich Shakes? Wenn ja welche und am besten mit Link.
    Hier mal kurz was ich momentan Tags über esse:
    Morgens : 2 Knäckebrote mit Margarine , Gurke und Salami drauf.
    Mittags : Ein Stück Fleisch (meistens Putenfilet) mit Reis, Kartoffeln o.ä.
    Abens : 2 Brotschnitten mit Salami und Margarine.
    Danke schonmal im voraus für die Hilfe.
    MFG Daniel
     

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  3. #2 Lodrik, 14.08.2012
    Lodrik

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    Ja hallo erstmal ;)
    Ich komme auch mal wieder aus meiner Versenkung und kann dazu folgendes sagen:

    Du hast dir ein hohes Ziel gesteckt, doch ist es nicht unrealistisch! Die Zeit halte ich persönlich nicht für gesund. 22 kg in 4 Monate sind zwar möglich, doch wirst du, meiner Meinung/Erfahrung nach, einen gewissen Hautlappen dann mit dir rumtragen. Mach es lieber langsamer. Sodass du auch nicht großartig gefährdet bist fressattacken zu bekommen.

    Kann dir auch nur empfehlen deine kalorien zu zählen!
    Und die "goldene Regel":
    Morgens viele gute Kohlenhdyrate + Protein
    Mittags: weniger Kohlenhydrate, außer an Tagen wo du trainieren gehst + Proteine
    Abends: Kohlenhdyrate so gut wie wegzulassen und einen Magerquark / Fisch zu essen.

    Das wars fürs erste!
    Hoffe konnte dir ein wenig helfen :)
     
  4. #3 danny_v, 14.08.2012
    danny_v

    danny_v Neuer Benutzer

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    Helfen konntest du mir aufjedenfall :) Danke erstmal. Mit dem abnehmen dann lass ich es einfach mal runterkommen und achte da nicht so drauf hauptsache ersma wieder runter ;D Was lässt sich denn Morgens , Mittags und Abends empfehlen? :)
     
  5. #4 Lodrik, 16.08.2012
    Lodrik

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    Das Forum sollte dir da schon ganz gut weiterhelfen!
    Kannst ja mal ein bisschen rumstöbern, hat mir zu meiner Angangszeit extrem gut geholfen.
    Wenn du nach längerem Suchen noch nichts gefunden hast, dann kannst du dich ja nochmal melden und ich schreibe ein wenig von meiner Ernährung auf.
     
  6. #5 Unregistriert, 17.08.2012
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    jetzt mal ne allgemein frage wegen den KH. warum genau soll man die denn abends weglassen? dachte es kommt nur auf die kalorienbilanz an ob man abnimmt oder net.
     
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