fett weg mukies her

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  1. #1 pitbull, 13.12.2006
    pitbull

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    yo hab mich hier angemeldet um ein paar ratschläge zu kriegen wie ich am schnellsten fett abbauen und gleichzeitig muskel aufbauen kann.

    bin schüler aber mach schon so seit nem jahr nebenher fitnes.

    ziel:
    6-8 kg fett weg und nochn paar mukis mehr die man ordentlich sieht

    zeitraum:
    wunschzeit so bis anfang sommer :burns

    hoffe hiers gibts ein paar erfahrene auf dem gebiet die mir in sachen training und ernährung (will keine ergänzungsmittel nehmen oder sonstiges) helfen könten?

    THX :whats?
     

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  3. #2 pitbull, 13.12.2006
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    ach ja häts noch fast vergessen bin 1,84 groß und wieg 86 kg :bumm
     
  4. #3 Lifestyle, 13.12.2006
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    Auf die Ernährung achten
    Training zum Kalorienverbauch (z.B. Ausdauertraining)
    Krafttraining, Muskelaufbau
    Das war´s.
     
  5. #4 pitbull, 13.12.2006
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    vielleicht was konkreteres bei der ernährung z.b welche produkte
     
  6. #5 Muscat Coach, 13.12.2006
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    Verzicht auf frittierte Sachen sowie fettes Fleisch, Kaese sowie auf Weissmehlprodukte - hier insbesondere Weisse Broetchen, Suesse Broetchen, Croissants. Vermeidung von Suessspeisen mit hohem Zuckeranteil. Keine Chips, wenig Alkohol, Kleiner Portionen als bisher und dafuer Zwischenmahlzeiten einplanen
     

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  8. #6 pitbull, 13.12.2006
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    yo danke. :]
    aber wie siehts aus beim training mit den wiederholung lieg grad so bei 3*15. währs besser wenn ich merh wiederholungen mach oder weniger aber mit mehr gewicht????
     
  9. #7 Muscat Coach, 13.12.2006
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    15 passt erstmal.
     
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