Fett weg!

so wie das klingt hast du vor eine radikaldiät durch zu ziehen.
aus eigener erfahrung kann ich dir sagen: das wird nicht fuktionieren! ich habe dadurch 10 kg muskelmasse verloren und hab es sehr schwer das wieder anzutrainieren!

du solltest innerhalb einer woche nicht mehr als 1 kg (fett) abnehmen. da du dazu 7000 kcal mehr verbrauchen bzw. weniger essen mußt, solltest du 1000 kcal am tag einsparen, allerdings auch nicht mehr!!! falls du nur 2-3 kg abnehmen willst, dann iss lieber "nur" 600 kcal am tag weniger. lieber arbeitest du dann 4 wochen daran, als das du deine muskeln abbaus weil es nicht schnell genug gehen kann.
bei 7000 kcal in der woche heisst dsa, du muß 1000 kcal minus pro tag in deiner nährstoffbilanz haben. wenn du bb machst, dann solltest du deinen grundumsatz ausrechnen, entsprechend deiner tätigkeit eine zuschlag aufrechnen (20% bei sitzender tätigkeit, 100% bei bauarbeiten) und von diesem wert dann 500(!) kcal abziehen.
500 deshalb, weil du beim bb zu deinem tagesverbrauch nochmal 500 kcal zu schlagen darfst!
den eiweissbedarf solltest du mit 1,5-2 gramm eiweiss am tag decken. mit 3 shakes und 100 g haferflocken kommst du auf ca 100 gramm eiweiss, was für einen ca. 63 kg schweren mann ausreichend sein dürfte.

ABER ICH MÖCHTE DIR NOCHMAL DRINGEND VON EINER RADIKAL DIÄT ABRATEN!!!

das ganze kannst du auch nochmal unter http://www.bodybuilding-online.de/start/ernaehrung.html nachlesen.

 

XelTensal hat da vollkommen recht. Hab auch mal durch so eine radikaldiät gut Muskeln verloren. Gut, ich hatte nen ordentliches 6Pack aber ansonsten wird man echt zu dünn. Fett abnehem ja, Muskeln abnehemen nein.
Lass dir mit dem Abnehmen genug Zeit. Wenn du zu viel auf einemal abnimmst ist die Gefahr eines JoJo-Effekts wesentlich höher.
Errechne dir deine Energiebilanz und stelle sicher, dass du genug Eiweiß zu dir nimmst (in der DefiPhase 2-3g/Kg Körpergewicht). Denn durch die verringerte Kh aufnahme wird z.T. das Eiweiß aus den Muskeln als "Brennstoff" verwertet, was wiederum zum Muskelabbau führt.

Gruß HASTOR

 

Grundsätzlich verliert man in einer diät immer muskelmasse nur geht es darum diesen anteil so gering wie möglich zu halten und da sollte man wenn man nicht mit roids arbeitet meiner meinung nach nicht mehr als 500kcal im minus sein.

gruß

 

http://www.fitness-foren.de/thread.php?threadid=99&boardid=20&styleid=2

Gruß,
SETH