Fett weg

Hallo zusammen,

ich bin neu hier und habe schon ein wenig rumgeforstet, allerdings nie das passende gefunden. Also falls es das Thema schon gibt, entschuldige ich mich und bitte um Verweis auf das Thema

Ich wollte mir ein paar Tipps und Tricks für meine Ernährung geben lassen. In meinem Umfeld hört man viel (z.B. nur drei Mahlzeiten, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag) und das verunsichert einen, was jetzt letztendlich gut ist. Ich bin 1,84 groß und wiege zwischen 81 und 82 kg. Ich denke das ist normal für meine Größe, allerdings deutet sich langsam ein Bauch an. Ist nicht dramatisch und der wächst glücklicherweise auch nicht, aber das Stück 'Bauch' möchte ich gerne wegbekommen. Meine Frage ist, wie kann ich möglichst effektiv das Fett verbrennen und wie muss meine Ernährung dazu passen. Was sind Tipps, was sind no gos? Ich muss sagen, dass ich mich echt kaum in dem Thema auskenne, obwohl ich jahrelang Hochleistungssportler (Rudern) war.
Welche 'Hilfsmittel' (Eiweißshake etc.) würdet ihr mir empfehlen? Als ich im letzten Jahr für meine Sommerfigur trainiert habe (4 - 5 mal die Woche 45 Min. laufen gewesen) habe ich von AM-Ausdauerleistung Aminosäuren genommen. Empfehlenswert.

Welchen Sport würdet ihr bei der Definition des Körpers empfehlen? Mein Wunsch: einen athletischen Körper, der nicht übertrainiert wirkt. Einfach ein flachen Bauch, eine trainierte Brust, Arme und Rückenmuskulatur. Beine dürfen natürlich auch gemacht werden Welche Muskelgruppen wann? Ich habe momentan 4 mal die Woche Zeit was zu machen. Dazu gehe ich noch selbstständig joggen. Passt da Crossfit? Wo finde ich Seiten mit Plänen?

Ich hoffe euch nicht all zu sehr genervt zu haben.
Danke im Voraus für Tipps

Gruß Tlow