Fettabbau und gleichzeitiger Muskelaufbau ?

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  1. #1 kismet, 16.06.2006
    kismet

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    Hallo zusammen,

    da ich einige Beiträge hier als sehr hilfreich empfunden habe, würde ich euch gerne um Rat bitten.


    Ich bin 22 Jahre alt, männlich, 1,78m und wiege 61kg.

    Ich bin recht schlank und sportlich, würde aber trotzdem gerne 2 kg abnehmen, um den Six-Pack sichtbar zu machen (bisher eher ein One-Pack).

    Meine Motivation ist also reine Eitelkeit :D, bin mir vollkommen im klaren darüber, dass ich unter gesundheitlichen Gesichtspunkten kein Übergewicht habe. Ich hoffe, dass ihr mir trotzdem weiterhelfen könnt. :)

    Da ich seit drei Monaten Krafttraining (Kieser-Training 3x pro Woche) betreibe und während des Fettabbaus gerne weiter Muskeln aufbauen würde, wollte ich euch nun fragen, wie ich das am besten anstellen sollte.

    Meint ihr ein tägliches Defizit von 2000kJ bei gleichzeitigem Muskelaufbau (weiter 3x pro Woche Kieser + 1 Stunde Kardio pro Tag) ist realistisch?

    Mein täglicher Kalorienbedarf ergibt sich mit folgendem Rechner
    http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm
    zu ca. 9500kJ pro Tag.

    Haltet ihr das für eine realistische Einschätzung?

    Kann ich mit oben genannten sportlichen Aktivitäten von einem zusätzlichen Leistungsumsatz von 2500 kJ pro Tag also einem Gesamtumsatz von 12 000 kJ ausgehen?

    Würde eine Zufuhr von 10 000 kJ pro Tag einen Fettabbau (0,5 kg pro Woche ?) und einen gleichzeitigen Muskelaufbau ermöglichen?

    Was meint ihr? Wäre das ein guter Plan? Oder sollte ich die Kalorienzufuhr für meine Ziele nach oben oder unter abändern?

    Würde mich sehr über eure Einschätzungen freuen :)

    lg David
     

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  3. #2 Tenshi, 16.06.2006
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    2500kcal sollten bei deinem Gewicht zuviel zum abnehmen sein. Desweiteren frage ich mich wie man bei deinem Gewicht ans abnehmen denken kann, du bist doch Strich in der Landschaft;)

    Wenn man deine Bauchmuskeln nicht sehen kann liegt das vermutlich auch daran, dass du einfach zu wenig Muskulatur hast
     
  4. #3 Seth, 16.06.2006
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    Könntest du bitte kcal angeben, das ist eigentlich die übliche Einheit.

    Aber schonmal vorweg: Bei 1,78m und 61kg weiter abnehmen zu wollen ist ja wohl hoffentlich nicht dein ernst? Ein Six-Pack kann man nur sehen, wenn auch eins da ist und ich sags mal ganz deutlich: Was willst du mit nem Six-Pack, wenn man sonst nur Haut und Knochen sieht??

    //Edit: zu langsam ;)
     
  5. #4 kismet, 16.06.2006
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    Hallo Tenshi,

    erstmal vielen Dank für deine schnelle Antwort :)

    Ich habe mich vielleicht missverständlich ausgedrückt. Ich möchte 2000 KiloJoule pro Tag "abnehmen", nicht kcal.

    Was den "Strich in der Landschaft" ;) angeht, so ist mein Gewicht vielleicht irreführend, da ich einfach ausser am Bauch praktisch kein Fett ansetze, so dass sich das zugegebenermaßen wenige Fett, das ich habe, am Bauch konzentriert.

    Meine Bauchmuskeln sind dank Krafttraining eigentlich ziemlich ausgeprägt, so dass es wirklich an der (dünnen) Fettschicht liegen müsste, dass diese bislang lediglich umrissartig zu erkennen sind.

    Anyway, glaubtst du, dass bei einem Defizit von 2000 KiloJoule pro Tag ein Fettabbau und gleichzeitiger weiterer Muskelaufbau möglich sind?

    Danke nochmals für deine Hilfe :)
     
  6. #5 Tenshi, 16.06.2006
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    Jetzt hast du mich falsch verstanden;)

    Du willst ca. 10000 KH = ~2500 kcal zu dir nehmen, das ist zuviel.
    Naja, und das mit den ausgeprägten Muskeln kann ich mir nicht so ganz vorstellen, poste mal ein Photo
     

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  8. #6 Yannic, 16.06.2006
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    mich würds auch interessieren ob ich gleichzeitig fett abbaun kann aber auch muskeln aufbau!
     
  9. #7 Nickfox, 16.06.2006
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    Wenn deine Bauchmuskeln wirklich so ausgeprägt wären wie du behauptest, würde selbst ne dünne Fettschicht diese nicht verbergen. Ich denke eher, die Muskeln sind nicht ausgeprägt.

    p.s. ein "erhungertes" Sixpack; d.h. bis zur Bauchmuskulatur runterhungern, sieht eher grässlich als sexy aus. Ist aber nur meine Meinung =)
     
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