Fettabbau und Muskelaufbau?

Ich habe mich mal durchs Forum gearbeitet und viel interessantes gelesen, leider habe ich das passende noch nicht gefunden...

Ich weile zur Zeit in Sydney und habe noch 2 Monate vor mir bevor ich wieder zurueck in die Heimat gehe. Waehrend den Monaten in Sydney habe ich das eine oder ander Kilo zugenommen. Da es in meinem Appartment Block ein Gym hat und ich die letzten 2 Monate nicht wirklich gestresst sein werde, moechte ich meinen Body etwas in Form bringen. Genauer, ich moechte mein Fett verlieren und Muskeln aufbauen.

Leider habe ich nicht viel Ahnung welche Ernaehrung (Anabole, Metabole) sich dafuer eignet oder welche Naehrstoffe ich zu mir nehmen soll. Ich moechte meine Ernaehrung laengerfristig umstellen.

Hat jemand eine Ernaehrungstabelle oder taegliche Menues die ich zubereiten koennte? Habe auch darueber nachgedacht ein Proteinpulver zu kaufen um den Muskelaufbau zu unterstuetzen, habe aber Angst dass sich das dann wieder als Fett ansetzt...

Waere wirklich dankbar, wenn mir jemand helfen koennte.

Vielen Dank schonmal.

Edward