Fettabbau

du musst deine proteinmenge erhöhen, und deine kohlenhydrat menge total runterschrauben, d.h. gar keine kohlenhydrate.

cardio am besten ne std gleich nach dem aufstehen und noch vorm frühstück. am besten noch l-carnitin und eca vorher nehmen
dann klappts schon

 

@VAN-DAMME

Kaloriendefizit von 300-500 Kcal maximal.
Energie beim Fett oder den KHs einsparen,Protein evtl. erhöhen auf 2-2,5g/Kg Körpergewicht/d.
Bischen Cardio mit reinmischen und fertig.
Keto oder low fat ist auch möglich.
Das wichtigste ist aber Geduld,vergiss alles Supps ,die mit Fetabbau werben etc.

ECA-Stack finde ich auch nicht wirklich notwendig,um bischen abzunehmen.

 

und so nen blöden spruch kannst du dir sonst wohin schieben. editiert by Tenshi

warum sollte denn cardio direkt nach dem aufstehen schlecht sein??
wenn du nix isst und dann cardio machst, holt sich der körper die notwendige energie aus den fettreservern. wenn du vorher was essen würdest, würde er erstmal das gefrühstückte verbrennen -> nicht sinn dder sache.

um muskeln zu erhalten, muss man natürlich BCAAs einnehmen

 

Da kann ich mich Tenshi nur anschließen,wir haben dazu aber auch Infos hier im Forum:

http://www.fitness-foren.de/cardiotraining.php

PS: Man kann auch diskutieren ,ohne gleich persönlich jemanden anzugreifen,denn das ist der Sinn und Zweck eines Forums.Nur mal so für die Zukunft.

 

ich schlage da auch ein kaloriendefizit von 300-500 kcals vor, meine bevorzugte
ernaehrungsweise ist bei ner diaet low carb (kein keto - mag nicht ganz auf KHs verzichten). dabei geh ich schrittweise bis auf 100-120 gr KHs runter,
3x die woche ordentlich KT (max ne std.) und 2x HIIT - darauf schwöre ich.
das ganze noch gespickt mit nem gepflegten ECA-stack und die sache ist am laufen....

achte drauf, dass du auch genügend gute fette zu dir nimmst: fischöl, walnussöl, leinöl, etc....


BTW: BCAAs kannst dir schenken - rausgeschmissenes geld, da in jedem guten EW-pulver enthalten!

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grüße Del Piero