Fettfrei Muskeln aufbauen, richtige Ernährung (Suplement...)

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  1. #1 PumAtros, 20.07.2015
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    Hallo,
    Ich erspare euch mal die ganze Vorgeschichte und möchte euch einfach etwas fragen.
    Ich habe vor mit dem Fettfreien Muskelaufbau zu beginnen und habe einige Fragen zur Ernährung.
    -Wie viele Mahlzeiten muss ich pro Tag essen, und wie müssen sie verteilt sein (Direkt nach dem Training viel essen und Abends weniger, alle 2-3 Stunden was essen? usw.)
    -Wie viel Nährwerte soll ich täglich zur mir nehmen, wiege 78 kg (2 g Eiweiß pro Kg, 70 g Fett, Kohlenhydrate? Zucker?)
    und wann überhaupt, vor dem schlafen gehen Eiweiß, nach dem Training auch, morgens Kohlenhydrate, wenig Zucker?
    -Welche Suplements sollt ich zu mir nehmen (Omega 3 Fettsäuren, Proteinpulver 30 g am Tag direkt nach dem Training?, Booster vor dem Training = Optional ?

    Hoffe meine Frage wird Beantwortet, bedanke mich schon im Voraus dafür :)
     

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  3. #2 Irok89, 21.07.2015
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    AW: Fettfrei Muskeln aufbauen, richtige Ernährung (Suplement...)

    Kümmer dich in erster Linie um deine Kalorien und dein Eiweiß...
    Kalorienbedarf rechnest du dir bei micsbodyshop.de aus
    Da sollte dann auch die komplette makroverteilung angezeigt werden...

    Wann du was isst, ist erst mal egal... Wichtig ist das die Makros grob gedeckt sind...

    Supps sind auch nicht notwendig, wenn du nicht auf dein ew kommst, kannst mit whey ergänzen...
     
  4. #3 MrBiets, 13.08.2015
    MrBiets

    MrBiets Guest

    AW: Fettfrei Muskeln aufbauen, richtige Ernährung (Suplement...)

    Sollte ich mich an Tagen an denen ich trainiere anders ernähren, oder ist die Zielzufuhr immer gleich?
     
  5. #4 Irok89, 14.08.2015
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    AW: Fettfrei Muskeln aufbauen, richtige Ernährung (Suplement...)

    Würde der Einfachheit jeden Tag auf die gleiche zielzufuhr gehen...
    Entscheidend ist da eher die Wochen als die tagesbilanz...
     

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