Fit für den Sommer - by aLexXx`

Diskutiere Fit für den Sommer - by aLexXx` im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; 25.12.08 Training: - Bizeps 3x12 - KH-Schultern 3x15 - Trizeps 3x13 - KH-Rudern 3x15 - KH Seitheben 3x10 - Brust KH-liegen 3x13 - Rudern 3x15-20...

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  1. #41 aLexXx`, 25.12.2008
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    25.12.08

    Training:
    - Bizeps 3x12
    - KH-Schultern 3x15
    - Trizeps 3x13
    - KH-Rudern 3x15
    - KH Seitheben 3x10
    - Brust KH-liegen 3x13
    - Rudern 3x15-20
    - Crunch 3x12

    Nahrung:
    - Geschnetzeltes + Rotkohl + Knödel
    - 1 kleines Stück kuchen
    - und nu viel allohol

    Gewicht: 82,2
     

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  3. #42 vicious, 25.12.2008
    vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    huhu,

    mal ne kleine frage nebenbei, wie bitte willst du fit für den sommer werden wenn du dich so schlecht ernährst?

    musste hier mehrere ü-eier, nutella, dann döner, plätzchen etc lesen.

    viel mehr würdest du mit einer gesunden ernährung bewirken.. nur son kleiner tipp.


    greetz
     
  4. #43 Chilo, 25.12.2008
    Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Naja, Kalorindefizit sollte eigentlich reichen, oder?
     
  5. #44 rosch1986, 25.12.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Dasselbe frage ich mich bzgl. des TPs... ?(
     
  6. #45 aLexXx`, 25.12.2008
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    ich will mir auch mal was gönnen wenn ich dass mal so nennen will.
    die ü-eier sind jetzt sowieso gestorben .. geht in der weihanchtszeit halt nicht anders.
    ich ernähr mich schon recht gesund wie ich finde, viele vitamine, viel gemüse.

    und hallo: da ist in 4 wochen training 1 Döner !!!! ... und so schlecht ist der auch nicht .. übers fleisch lässt sich sicher streiten ^^

    japp kaloriendefizit ist wichtiger denk ich auch. kam in letzter zeit nich dazu dass immer auszurechnen weil ich daheim nur so n bääh laptop hab der ätzend ist... kommt im januar alles nach .. (dumm dass man das anch ner zeit nichtmehtr editieren kann)

    edit zum TP:
    dann stell mir mal nen TP zusammen :) KH jeweils 10kg, LH hab ich noch keine kommt aber irgendwann mal ^^, und ich kann rudern + andere übungen dadran machen (+ als bank benutzen), und für n bauch hab ich ne matte. dann los.

    so mfg und frohe weihanchtstage
     
  7. #46 vicious, 25.12.2008
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    schau mal in mein tagebuch, da is einer.
     
  8. #47 aLexXx`, 27.12.2008
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    werd ich nach sylv mal machen. zur zeit ist sowieso eher pause angesagt wegen der ganzen feierei zur zeit :)

    26.12.08

    Training nix

    Nahrung:
    - 2 Stücke Kuchen + etwas Sahne
    - 4x Frikadelle + Nudeln + Tomate und Öl
     
  9. #48 Chilo, 27.12.2008
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    Du gönnst dir aber sehr oft etwas ;)
     
  10. #49 erhaninho67, 27.12.2008
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    bei mir ist es so:

    solange ich fussball spiele neben dem kraftsport, kann ich essen was ich will. von mir aus jeden tag 2 tafeln schokolade, ich nehme kein bisschen zu. ich hab sehr viel süßes gegessen und eigentlich fast nur fast food.

    höre ich auf mit dem fussball hab ich in 6 monaten schon 2 schwimmreifen am bauch :D
     
  11. #50 TrainHardGoPro, 27.12.2008
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    Ihr müsst ausgewogen essen! Eiweiß, vitmanine usw. sind in Schokolade nicht sehr viel enthalten... :contra was aber nötig ist wenn man aufbauen will und wenn man viel trainiert braucht der Körper eben auch gute nahrung.
     
  12. #51 aLexXx`, 28.12.2008
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    27.12.08

    Training:
    - 3h gemütliches Wandern

    Nahrung:
    - ca 15 Bier
    - bisschen Rum + bisschen Whisky
    - 1 Baguette
    - 5 Würstchen
    - 1 Teller Suppe

    28.12.08

    Training:
    - Bizeps 3x12
    - KH-Schultern 3x15
    - Trizeps 3x13
    - KH Seitheben 3x10
    - Brust KH-liegen 3x13
    - Rudern 3x15-20
    - Crunch 3x12

    Nahrung:
    1/4 Brötchen pur
    5 kleine plätzen
    Nudeln + Bolo + Gemüse
    Kakao
     
  13. #52 Squeezie, 28.12.2008
    Squeezie

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    Weiß nicht,bin zwar nicht der erfahrenste,aber wenn du nächstes mal 15 Bier + Rum reinschreibst, lösche/editier doch gleich deine letzten 2 Wochen Trainingsbericht.....
    So wie ich das sehe machst du ja ne Defi-Phase..
    Grüße,Philipp
    PS:Meinst du 12 wiederholungen Crunches bringen was?
    Ich mach zu Zeit(bin seit 6 monaten dabei) bei 3*45
     
  14. #53 TrainHardGoPro, 28.12.2008
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    Erzähl ihm doch bitte nicht so ein Müll.
    Ich will dich mal 3x45 ganz saubere crunches machen sehen! Ich glaube wenn ich 3x10 Beinheben mache und 3x 10 cruches mit 2-3 sec halten hab ich deutlich mehr getan als du mit 3x45...
     
  15. #54 erhaninho67, 28.12.2008
    erhaninho67

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    wollt ich auch grad sagen also wenn ich versuche die cruches richtig sauber zu machen, dann schaff ich knapp über 20 aber da platzt mir schon fast der kopf ^^
     
  16. #55 aLexXx`, 28.12.2008
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    also wenn iich 3x12 gmacht hab merk ich das schon ... ich ma ja nicht nur ganz normale sondern imemr rechts links box bewegung sodass ich ca 2 sec oben bleib. mir reichts bis jetzt erstmal ;)

    und ja ... ich trinke auch ab und zu ... steht aber in meinem startbericht drin ... trinskt du an sylvester auch nichts? :) mfg
     
  17. #56 Squeezie, 29.12.2008
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    Ok,sorry,nicht gelesen
    Aber trotzdem sollte man ja in einer DefiPhase 0 Alk trinken,oder?
    bin grad n bissl am masse aufbauen und werde morgen letztes mal trainieren und dann mal schaunw ann ich nächstes jahr wieder anfange,da ich am 6.1 endlich 18 werde ;-)
    Denke mal 1-2 Woche pause,dnn kann ich auch einen trinken
    War jetzt abba bis auf 1-2 Ausnahmen komplett trocken(auch kein Feierabendbier^^)

    Grüße,und guten Rutsch
    PS:Bin auch die ganze Zeit am Nachen :p
     
  18. #57 aLexXx`, 29.12.2008
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    ja versuche den alkoholkonsum in grenzen zu halten aber hier und da am wochenende gehts nicht anders under gerade in der weihnachts und sylvester zeit kann man einfach genau so wenig drauf verzichten wie das leckere essen an heiligabend ;)
    geht zwar langsamer mit den muskeln ... aber trotzdem wirds denk ich mal ;)
     
  19. #58 aLexXx`, 29.12.2008
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    29.12.08

    Nahrung
    - 1 Brötchen
    - 2x Eier
    - 1 SUB des Tages
    - Schinkenröllchen, gefüllte Eier ...

    Training:
    - 30 min Laufen

    Gewicht: 83,6
     

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  21. #59 aLexXx`, 30.12.2008
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    30.12.08

    Training:
    - Bizeps 3x12
    - KH-Schultern 3x15
    - Trizeps 3x13
    - KH-Rudern 3x15
    - KH Seitheben 3x10
    - Brust KH-liegen 3x13
    - Rudern 3x15-20
    - Crunch 3x12
    - Beinheben 3x10

    Nahrung:
    - 1 Brötchen + Philadelpiha (Joghurt) und Marmelade
    - 5 Plätzen, 1 kleines Stück Stollen
    - Nudeln + Krabben + Avocado

    Gewicht:
     
  22. #60 Chilo, 30.12.2008
    Chilo

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    In dem Tempo wirst du auch im Sommer noch nicht dein Wunschgewicht erreicht haben...

    Lass den Süßkram weg, iss stattdessen Obst oder was weiß ich. Aber wenn du dein Ziel erreichen willtest solltest du zuerstmal an deiner Einstellung arbeiten.

    Klar sollte man sich auch mal was gönnen, aber das machst du anscheinend jeden Tag. So wird das nichts.

    Es sollte dir auch ein schlechtes Gewissen machen wenn du das hier posten musst ;)
     
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