Fitness Anfänger brauch Beratung

Wie sah den deine Ernährung davor aus ?
Außerdem solltest du Anfangs deinen Kaloriengrundumsatz ausrechnen,wonach du dich dann richtest.
Ausrechnen kannst du den zum Beispiel hier : Kalorienrechner - Berechnen Sie hier online Ihren Energiebedarf! | Apotheken Umschau

Also allgemein gesagt müssen in deiner Ernährung folgende Nährstoffe vorhanden sein:
Kohlenhydrate,Fette (Ungesättigte Fettsäuren,keine gesättigten Fettsäuren) und Eiweiß
Kohlenhydrate dienen zur Energiegewinnung oder werden auch für den späteren Gebraucht gespeichert.
Kohlenhydrate sollten eine Stunde vor dem Training zu sich genommen werden damit man Energie fürs Training hat und man auch alles geben kann.
Den hat man keine Kohlenhydrate fühlt man sich schlapp und träge.
Damit nun auch Musklen wachsen benötigst du als "Baustein" Proteine,also Eiweiß.Du kannst dich so daran richten pro halbes Kilo Gewicht 1,5 g Eiweiß zu dir zu nehmen.Nach dem Training empfiehlt sich besonderes einen Proteinshake zu sich zu nehmen,weil dieses Protein schnell die Musklen versorgt.
Fette sind wichtig für den Cholesterinwert womit dieser gesenkt wird,wodurch das Risiko von Herzkrankheiten verringert wird.Also in gewisser Weise ist es lebensnotwendig.

Kohlenhydratquellen:Nudeln,Reis,Kartoffeln,Hafer,Getreide
Ungessätigte Fettsäuren:Fisch,Nüsse,Samen
Eiweiß(Proteine) :Eier,Fleisch wie Hänchen,Rind und Pute,Quark,Soja
Es sollten dann pro Tag 5-6 Mahlzeiten zu sich genommen werden,und das im Abstand 3 Stunden ca.

Ich hoffe ich konnte helfen

 

Das ist so nicht richtig.

"Brauchen" tun wir Kohlenhydrate nicht....