Fitness Figur

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hallo erst mal

wenn Du vielleicht genauer fragst bekommst Du bestimmt gute Tipps hier,Gruß Dachs

 

Also, lies dir mal die Grundlagen durch, da werden bestimmt schon viele Fragen geklärt...
Cardio vor dem Krafttraining ist nicht empfehlenswert z.B.
Und zu den "Fitness-Ladys": die trainieren jahrelang und sind echte Profis! Das ist nicht mit nem halben Jahr Fitness-Studio getan, soviel ist mal klar! War jetzt ein bisschen absichtlich übertrieben gesagt, ist aber so. Man muss hart an sich arbeiten und sehr diszipliniert sein, um so auszusehen, und vor allem um so zu bleiben!
Zur Ernährung: wenig aber doch ausreichend Fett, viel Eiweiss und genügend aber nicht zu viel Kohlenhydrate.
Lies erstmal die Grundlagen und dann noch konkretere Fragen, falls du noch welche haben solltest!
Greetz, Julie

 

Genau dasselbe "Problem" hab ich auch ) Meine Ernährung habe ich bereits umgestellt, dadurch schon 21 kg abgenommen .. mit dem richtigen Trainingsplan hapert es allerdings noch ein bisschen. Wie lang trainierst du schon?

 

@ Julie: Wo sind die Grundlagen? ) Und wie lang trainierst du schon?

 

http://www.fitness-foren.de/grundlagen_wissenswertes.php?sid=

und das Forum besitzt eine Editier-Funktion

also demnächst zeitlich nahe Postings bitte zusammenfügen

 

werden bei dir im fitness-studio keine trainingspläne gemacht?! ansonsten findest du auch hier auf der linken seite unter training anfänger-trainingspläne. ansonsten bitte konkreter fragen.
greetz, julie

 

Find ich gut dass du dir gleich die besten der besten als Idole raussuchst.

Trainier schwer, intensiv und nicht allzulange - für den Muskelaufbau. Im Grunde kannst du genauso wie dein Freund trainieren - ich gehe davon aus, dass er korrekt trainiert.
Iss ganz wenig Fett, viel Eiweiß und halt die KH niedrig.
Mach deine Cardio-Einheiten und bleib geduldig.

Viel Spaß dabei
Susi

 

@Susi: Danke für deine Antwort. Die Ernährung habe ich ganz gut im Griff, wenig Fett, viel Eiweiss (Hühnchen, Pute, Shakes nachm Training), KH halte ich sehr gering .. da liegt ja auch nicht mein Problem ) Momentan trainieren ich dreimal die Woche am Crosstrainer eine halbe Stunde lang, zusätzlich möchte ich einfach noch gerne an den Geräten trainieren, mir mangelt es aber daran welche Übungen ich gezielt machen soll weisst du?? Unsere Trainer kannste vergessen, bin in einem Pumperstudio wo die Jungs schon wissen was sie tun müssen ) Anfänger bleiben da leider etwas auf der Strecke .. kannst du mir sagen mit welchen Übungen du bisher angefangen hast?

 

Grundübungen zuerst!

Also ich glaub das Du Deine Ernährung nochmal überdenken solltest! Hört sich für mich zumindest so an als wenn da etwas entscheidenes fehlt, kcal! Nur aus Eiweiß wirst Du die benötigte Energie wohl kaum bekommen...

 

Jap um Masse aufzubauen benötigst du eben auch Kh und das wird dich in der sogenanten Massephase vielleicht etwas dicker machen (ist bei jedem verschieden aber etwas auf jeden Fall)
Aber dann kann man ja wieder definieren, dann siehts fein aus

 

L-Carnitin und Aminos kannste dir generell sparen. Kreatin ebenfalls wenn du in einem so hohen WH-bereich trainierst. Eiweiss-Shakes sind nach dem Training auch nicht das richtige, zumindest nicht pur.
Wh-bereich würde ich aber zumindest mal auf 15-20 runterschrauben.

auch für dich gilt:

 

@Nightingale: Du scheinst dich ja suuuuuper auszukennen mit Trainingsplänen für Mädels, los helf mir mal auf die Sprünge, hopp hopp ) Seit wann trainierst du?? Und woher hast du den Trainingsplan von Monica Brant?? Bin auf der Suche nach genau solchen Infos! Danke schonmal ..

 

Gegen Eiweiss-Shakes ist ja generell auch nix einzuwenden, nur würde ich sie halt nicht direkt nach dem Training nehmen und wenn nur in Verbindung mit Kohlenhydraten. Masseaufbau 6-10 ist ok. wobei ich persönlich eher zu 8-12 tendiere,ist aber Geschmackssache.


zu den Aminos:


http://www.fitness-foren.de/bcaas.php