Fitness-Plan für Home Office

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  1. #1 mhoeller, 12.06.2020
    mhoeller

    mhoeller Neuer Benutzer

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    Hallo,

    Ich arbeite nun seit 3 Monaten ausschließlich von zuhause (unabhänig von Corona war das sowieso geplant) und habe dadurch natürlich viel weniger alltägliche Bewegung als vorher, als ich jeden Tag ins Büro geradelt oder zu Fuß gegangen bin. Deshalb habe ich mir einen Fitnessplan auferlegt, der ganz einfach zuhause umzusetzen ist. Das ziehe ich erstaunlicherweise auch wirklich genau so durch, obwohl ich mich nicht als sportlich bezeichnen würde. Ich bin eher der Typ Couch Potato.

    Ich wollte hier mal die Meinung von erfahrenen Sportlern einholen, ob der Plan sinnvoll ist oder ob ich hier lieber etwas ändern sollte.

    Meine Daten:
    • 39 Jahre, männlich
    • 175 cm groß
    • Gewicht stabil zwischen 77,5 und 79 kg

    Mein Trainingsplan:
    MO: 3x34 Liegestütz, 3x25 Crunches
    DI: Morgens 3x60 Sekunden Planking, abends 50-60 Minuten Radfahren am Ergometer
    MI: 3x34 Liegestütz, 3x25 Crunches
    DO: Morgens 3x60 Sekunden Planking, abends 50-60 Minuten Radfahren am Ergometer
    FR: 3x34 Liegestütz, 3x25 Crunches
    SA: Morgens 3x60 Sekunden Planking, abends 50-60 Minuten Radfahren am Ergometer
    SO: Pause

    Vor und zwischen den Sets mache ich noch diverse Dehn- und Streckübungen für Rücken und Schultern, die ich in einer Physiotherapie gelernt habe.

    Mein Ziel ist es, eine grundlegende Fitness zu erhalten, speziell da ich am Computer arbeite (abwechselnd im Stehen und im Sitzen).
    Idealerweise möchte ich mein Gewicht auf 75kg zu reduzieren, aber das ist nur ein Sekundärziel

    Vielen Dank und schöne Grüße,
    Martin
     
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