Fitness: Untere Bauchmuskulatur?!

hi,

wenn Du mit Dehnungsstreifen ..Schwangerschaftsstreifen meinst..die kriegst Du nicht mehr weg!!Leider!

lG
Dachs

 

Also zu den Dehnungsstreifen an sich kann ich dir leider nichts sagen, noch keine Erfahrung damit gemacht.
Ansonsten kannst du mit dem Programm, wie du es beschrieben hast, natürlich abnehmen. Zusätzlich musst du, wie du es selber schon gesagt hast, auf deine Ernährung achten. Abnehmen tut man nur wenn man mehr Kalorien verbrennt, als man aufnimmt. Das heisst also, dass Ausdauersport sehr angebracht ist. Dabei sollte man die Belastung (sei es Schwimmen, Joggen, Radfahren...) lange aufrecht erhalten um viele Kalorien zu verbrennen. Abnehmen ist mit genügend Motivation, Disziplin und Gesundheit also kein Problem.
Desweitern sind die Kraftübungen am Abend sehr sinnvoll. Ob sie aber die Haut direkt straffen (Dehnungsstreifen), bezweifel ich stark. Mehr wird durch den Muskelaufbau (mehr an Muskelgewebe) die Haut indirekt gestrafft, da dieses Gewebe den Raum unter der Haut ausfüllt. Dabei muss man aber wieder das Fettgewebe abrechnen, was reduziert wird. Was letztendlich bei dir dabei rausspringt kann ich schlecht beurteilen. Die Haut an sich kann sich, soweit ich weiss, nämlich nicht zurück bilden. Vielleicht minimal, man will die Hoffnung ja nicht aufgeben.
Zu dem Stepper kann ich dir leider nichts sagen, aber entsprechend vor der Kälte geschützt kann im Winter auch raus!
Für die Bauchmuskulatur kenne ich viele Übungen, solltest vielleicht mal bei Google suchen "Bauchübungen".
Hoffe ich konnte dir ein wenig weiterhelfen.
Alle Angaben sind wie immer ohne Gewähr.

 

Bei Dehnungsstreifen handelt es sich um Geweberisse, die können verblassen mit der Zeit, die Haut kann durch Bindegewebestraffung und Abnahme sich leicht zurückbilden, aber verschwinden werden sie nicht, die einzige Lösung ist die Bauchstraffung via Onkel Doc.

Wünsch dir trotzdem gute Ergebnisse beim Training

 

Das nötigste zum Abnehmen -> Kaloriendefizit ect. wurde ja schon gesagt.
Zu den Dehnungstreifen wenn du Zink zu dir nimmst oder eine Zinkcreme verwendest kannst du auf jeden Fall verhindern das noch mehr kommen ...
Habe selber welche durch den starken Masseaufbau den ich betreibe.
Durch Zink aber sind keine neuen dazugekommen und die alten verblasst

Mfg Reaper

 

untere Bauchmuskeln gibt es nicht

Hi, also bei deinen Schwangerschaftsstreifen sieht es schlecht aus. Können wirklich nur verblassen. Aber zu deinen Bauchübungen kann ich Dir sagen, dass es keine unteren Bauchmuskeln gibt. Das sieht bei einem Waschbrettbauch zwar so aus, ist aber insgesamt nur ein Muskel, der sich von den Rippen bis zum Becken zieht.
Ein Muskel ist wie ein Gummiband. Wenn du es an den äußersten Punkten festhältst, kannst du es nur in der gesamten Länge dehnen. Nie Teile davon. Also wenn du Crunches machst, trainierst du den kompletten geraden Bauchmuskel.
Und die Übung die Beine wegzustrecken ist ein prima Killer für deine Bandscheiben. Geht aber nicht auf den Bauch sondern auf den Iliopsoas. Das ist der Muskel, der dafür zuständig ist, dein Bein zu heben. Sprinter haben den sehr stark ausgeprägt. Das ziehen im Bauch ist eher auf die statische Anspannung zurückzuführen.
Warum der gerade Bauchmuskel trotzdem aussieht wie ein Waschbrett, liegt einfach daran, dass er mit Bändern von links nach rechts überzogen ist. Diese liegen aber nur auf und unterteilen den Muskel nur optisch. Sie haben den Zweck, Stabilität in den langen Muskel zu bringen. Ohne die Bänder würde der Muskel quasi nach vorne fallen.
Ich hoffe ich konnte helfen. Viel Spaß beim Training!!!

 

RE: untere Bauchmuskeln gibt es nicht

Nicht unbedingt... Wenn die Bauchmuskeln ausreichend Kraft haben um den Rücken zu stabilisieren, dann ist die Übung kein Problem! Allerdings bezeifele ich, dass man bei exakter Auführung, die Beine komplett gestreckt bekommt. - Naja, außer der Bauch ist super stark... - Besser ist es, sich ordentlich zu konzentrieren und den Bewegungsradius zu veringern, so dass der Rücken wirklich stabil bleibt!!!

Lieben Gruß
die Karin