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Diskutiere Fitness im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo ich möchte einen Sixpack bekommen und trainier jetzt schon seit ende märz im fitnessstudio... ich muss dazu sagen ich bin erst 15... aber...

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  1. #1 TheCliner, 17.06.2008
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    Hallo

    ich möchte einen Sixpack bekommen und trainier jetzt schon seit ende märz im fitnessstudio... ich muss dazu sagen ich bin erst 15... aber ich hab zwar schon einen ganz leichten ansatz aber ich hab immer noch am unteren bauch einen kleinen bauch...
    was denk ihr sollt ich tun ich ess halt noch ganz normal wie vorher...
    denkt ihr ich sollte eine diät machen?
    ich möchte aber weiterhin auch noch auf muskeln trainieren.
     

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  3. #2 KingLui, 17.06.2008
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    Stell mal ein Bild von dir ins Forum.
    Ansonsten Körperfett reduzieren, wie du das machst findest du hier im Forum (kcal-Defizit), und weiter trainieren.

    MfG KL :wink
     
  4. #3 cVd, 17.06.2008
    cVd

    cVd Erfahrener Benutzer

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    Stand vor demselben Problem wie du
    Würde erstmal aufbauen, die Muskeln wachsen lassen, Muskelaufbau -> 300-500kcal über dem Tagesbedarf
    Auf gute Khs, Proteine achten und dann kannst du immernoch eine Defiphase machen wenn du ersteinmal aufgebaut hast
    Und natürlich kommt auch noch ein ordentlicher Schub durch die Pubertät
     
  5. #4 KingLui, 17.06.2008
    KingLui

    KingLui Erfahrener Benutzer

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    Viel zu viel. Kalorienüberschuss okay, aber 300 braucht man als Anfänger noch nicht...500 wäre voll übertrieben. Kalorienüberschuss lieber gering halten.
     
  6. #5 Shorty#16, 17.06.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Nee, lieber etwas mehr. Die Chance etwas mehr Fett anzusetzen ist da, aber diese 300kcal sind schnell verbrannt. :D
    Es kommt auch darauf an, was für einen Körpertyp du hast und darauf musst du deine Ernährung ausrichten.
     
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