Fitnessstudio morgens - Wie essen?

hau dir am besten nach dem training en shake rein damit der körper danach stoffe zu verarbeiten hat, in deiner frühstückspause oder halt auf jedenfall noch vormittags würde ich dann auf haferflocken, magerquark, speisequark mit verschiedenem obst umsteigen... Ananas, Apfel, Erdbeeren etc.. ich denke damit fährst du ganz gut!

 

Vor dem Training sollte man nichts essen , da dein Körper sonst Energie aufbringen muss für die Verdauung , wo dir dann an kraft bei deinen Übungen fehlt .

Nach dem Training ein whey Shake und ne Banane , und ca 1 h nach dem Training ausgiebig und kh reich frühstücken , und dein Körper ist bestens versorgt .

 

na du wirst doch wohl vor dem training genug energie haben um en 60 bis 90 min workout durchzustehen ? also versuchs mal mitm 1/2 shake davor und den rest danach und halt noch flüssigkeit - am besten nach dem training ist apfelschorle sehr dünn gemischt, also so 80/20...

 

also generell finde ich die trainingszeit sehr schlecht, da dein biorhythmus einfach direkt nach dem aufstehen erst in gang kommen muss. Die Frage, die damit einhergeht ist natürlich auch was und wie du üebrhaupt trainierst . Für Cardio auf dem Laufband o.Ä. würde ich das Essen vor dem Training ganz weglassen - dafür dannach aber unbedingt, sonst wirst du auch auf der Arbeit total schlapp sein.

Also ich würde dir nach dem Training auf jeden Fall einen Whey-Eiweißshake empfehlen, dazu nicht allzu wenig Kohlehydrate ( top: Banane, wegen magnesium, dazu z.b. Müsli oder einfach Vollkornbrot ) um die Reserven wieder aufzufüllen.

Davor ist wahrscheinlich auch ein doppelter Espresso nicht schlecht, damit du mehr Power beim Training hast.

Ist aber generell auf die Entfernung schwer zu sagen - ich würde da zum einfach mal ausprobieren wie es am besten klappt raten.

Magerquark aber auf jeden Fall dannach, denn vor dem Training bringt er eigentlich wenig nutzen. Definitv aber keine großen mengen unmittelbar vor dem training essen.

 

Unmittelbar nach dem Training eine Banane und einen Whey Shake . Zuhause nimmst du 150 gr Haferflocken pulveriesirst sie mit dem Pürierstab oder Küchenmaschiene
gibst 250 gr Magerquark hinzu und nach Geschmack ein wenig Süssstoff, Marmelade oder Zucker ( aber gemäßigt.) . Alles weitere normaler ablauf . Abends vor dem Schlafen 5oo gr Magerquark mit Milch trinkbar machen , und runter damit . Ansonsten eine ausgewogene aber Eiweissreiche Ernährung , und gut ist .

 

Habe bei meiner spätschicht auch immer vor dem Training ausgiebig gefrühstückt .

Seid 2 Wochen aber gibt's am morgen ein doppelten Espresso und 30g whey und dann geht's los mit dem workout !

Danach sofort 30g whey und ne Banane und dann gibt's um 12 Uhr meine komplexen khs mit viel Eiweiß und Gemüse !

 

Ich würde vor dem Training eine Banane und einen Whey-Shake zu mir nehmen - beides belastet die Verdauung nicht sonderlich. Nach dem Training dann eine richtige Mahlzeit (z.B. das Magerquark-Haferflocken Zeug von jo.bou)
Diese beiden Sachen direkt vor dem Training kommen dem Körper übrigens erst kurz nach dem Training zu gute - es dauert eine Weile, bis das Zeug im Blutkreislauf angekommen ist. Soll heißen: direkt davor etwas zu essen gibt dir keine Energie fürs Workout - es hat, wie Geextah schon sagte, eher psychologische Auswirkungen. Halte es dennoch für sinnvoll, um dem Körper direkt nach dem Training die nötigen Nährstoffe zur Regeneration zur Verfügung zu stellen.