Fitnessstudio Renovierungspause; wie zuhause trainieren?

Hi,

mein Fitnessstudio hat leider seit Mitte Januar bis Ende Februar wegen Renovierungsarbeiten geschlossen; hatte eigentlich vor eine Trainingspause einzulegen, aber als mir heute Morgen die ersten Sonnenstrahlen ins Gesicht schienen und ich den Sommer in weiter Ferne gerochen habe, hab ich das Bedürfnis bekommen, jetzt schon weiter zu trainieren.

Zu meiner Person:

- männlich
- 17 Jahre alt
- Gewicht: 89,3 kg (leider noch relativ hohen Kfa)
- trainiere seit Sommer '11 im Studio

Mir fehlt das Training wirklich und habe bisher drei Mal in der Woche (Montag, Mittwoch, Freitag bzw. Samstag) trainiert. Leider kenne ich mich mit der menschlichen Anatomie nicht gut aus und habe mir daher auf Basis dieses Bildes (http://www.andreasfrey.net/Bilder/Training/training01.jpg) herausgearbeitet, welche Muskeln trainiert werden sollten:

Arme:
- Bizeps
- Trizeps

Rücken/ Nacken:
- Rautenmuskel
- Gr. Rückenmuskel
- Trapezmuskel

Beine/ Po:
- Gr. Gesäßmuskel
- Quadrizeps
- Schenkelbizeps

Brust/ Bauch:
- Gr. Brustmuskel
- Gr. Abdomenmuskel

Könnt Ihr mir Tipps geben,
1. in welcher Aufteilung und
2. wie/ mit welchen Hilfsmitteln ich trainieren soll? Habe leider keine Erfahrungen vom Zuhause Trainieren, da ich erst damals im Studio richtig angefangen habe. Als Trainingsutensilien besitze ich eine Reckstange (für die Tür) sowieso zwei Fünf-Kilo-Hanteln; habe daher schon an Klimmzüge und irgendetwas mit Hanteln gedacht.

Zwar habe ich schon im Internet recherchiert, würde aber dennoch gerne ein paar persönliche Tipps haben, vielen Dank!

Liebe Grüße!