frage bzgl. 3er split

ist blödsinn, brauchst du nicht.

einfach trainieren und den plan knallhart durchziehen. die aufteilung ist i.O, wobei ich anders splitten würde..

 

Teile die Schulter noch auf Brust/Rücken auf, weil

http://www.team-andro.com/phpBB3/vogelmann15-beine-schultern-kombi-t32992.html

1x die Woche Belastung pro Muskel reicht aus, wenn du die entsprechende Intensität erreichst. Wenn es dir nicht gefällt, mach doch lieber nen 2er push&pull 3 mal die Woche.

Übrigens wäre der komplette TP mal interessant, hört sich sehr voluminös an.

 

Ach absoluter Müll, war eh iwie klar.

Wie lange trainierst du schon?
Wie sind deine Kraftwerte (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken)?
Hast du einen EP?

 

für 1 1/2 Jahre sind 60kg (max 70 mit OS) eher etwas dürftig...Kniebeugen? Kreuzheben?

Es fehlen in deinem Plan wichtige Übungen, Reihenfolge falsch, Volumen zu hoch, viele Maschinen...da ist nix mehr zu retten.

Hier im Forum wurden schon viele 3er gepostet. Am besten Suchen...
Ich würde aber spontan eher zu einem 2er oder GK raten...

 

Jeden einzelnen Fehler des TPs aufzuführen, dauert mir zu lange. Hier mal ein paar Ausschnitte:
-Bizeps vor Rücken? Beim Rückentraining Wird der Bizeps synergetisch beansprucht, soll heißen, wen du den Bizeps vorher mit 9 (!!!) Sätzen plattmachst, kann dein Rückentraining nicht mehr gut laufen
-Es fehlen sehr viele wichtige Grundübungen, sattdessen trainierst du mit dämlichen Isos/Maschinen. Vor allem Kniebeugen/Kreuzheben fehlt
-Die Aussage 12 Sätze Brust findest du nicht anstrengend...
Was bedeutet überhaupt 25kg/Seite? Meinst du damit Kurzhanteln? Wenn du Langhantel meinst, wieviel wiegt sie? Deine Antwort ist eigentlich egal, es deutet alles darauf hin, dass deine Intensität ein sehr schwach ist
-3er scheint mir bei deiner Erfahrung nicht optimal. Ich weiss allerdings nicht wo du angefangen hast und wieviel du wiegst. Wenn du mit 30kg BD angefangen hast und nun 70kg BD (2x25kg+Olympiastange 20kg) machst, dann sind die Erfolge okay und ich würde zu einem 2er pus&pull raten. Wenn du aber um die 50-60kg BD nach 1,5 Jahren machst und sagen wir mal >80kg wiegst, solltest du vll nochmal ganz von vorne mit dem wkm Plan anfangen

Also nochmal ein paar Fragen, um dich besser einzuschätzen:
Wie groß bist du?
Wieviel wiegst du?
Wie hoch ist dein KFA?
Schreib mal ein paar echte (!) Kraftwerte nieder (Gesamtgewicht), Maschinenübungen zählen nicht, Bizeps/Tizeps interessieren nicht. Je echter die Werte sind, desto leichter ist die Hilfe


EDIT: Haha, nice thgp, wie wir inhaltlich fast das gleiche gepostet haben

 

@ Sekedow

ja dein Post war aber inhaltlich etwas ausführlicher.

@ lucas

Bei deinen Körperdaten geht der BD wert (es sei denn es wäre Max-Kraft). Allerdings finde ich dein Gewicht für 1,5jahre etwas niedrig. Wo hast du angefangen, oder gings dir wie mir und du hast die ersten 4-5 monate verschenkt? KFA ziemlich niedrig hilft uns wenig...das ist auch immer relativ.

Ich denke ein 2er Push/Pull mit den wichtigen GÜ und paar ergänzenden ISOS sollte hier das richtige sein.
Sekedow und ich haben vor einigen wochen in vielen Threats Ratschläge zu 2ern gepostet...da sollte siche iniges an Materiel finden lassen.

 

Mh, jo wenn das so stimmt, ist das ja ganz gut.
Ich schreib dir jetzt mal einen Plan hin, den ich für diese Phase in der du dich (ich auch^^) im Moment befindest sehr gut finde. Das ist der 2er push/pull:

(Hier kann man noch ein wenig darüber lesen:
http://www.team-andro.com/das-push-pull-training.html)

Es gibt sehr viele Prinzipien in diesem Plan, das grundlegenste finde ich jedoch ->
Mehr GÜ, bei optimaler Regeneration. (im Vergleich zum GK/WKM)
Mal auf deinen Plan bezogen: Eine gute Einheit military press ist besser als ->
-Seitenheben
-Nackendrückmaschine
-Kabelzug (für Rotatoren)
-Shrugs

So würde ich es machen:

T1:
5xBeineGÜ (Kniebeugen, Frontkniebeugen, Bulgarische Kniebeugen, Pistols etc)
4xBrustGÜ (BD-diverse Winkel, KH-BD, vorgebeugte Dips)
3xmilitary press (Schulterdrücken)
2xDips
(Waden)

T2:
5xKreuzheben (gestreckt, Sumo, Normal)
4xKlimmis (UG,OG, Parallelgriff)
3xRudern (LH, am Seil)
2xBizeps (iwas)
(Bauch)

Aus den Klammern nach den Übungen sucht man sich nur eine aus. Die Klammern am Ende der Einheit sehe ich als "eigenes Ermessen". Wenn man alle paar Monate die Übungen auswechselt, kann man den Plan eigentlich auch dauerhaft machen.
Wird dir wahrscheinlich als sehr wenig vorkommen, dies liegt aber eigentlich nur an deiner Intensität. Ob deine Technik, Kadenz oder das verwendete Gewicht Mist ist, kann ich dabei nicht sagen.

Der Plan spiegelt nur meine Meinung/Erfahrung wider, er kann nicht zwingend auf jeden Trainierenden projeziert werden!
;D