Frage wegen der Wiederholungen

mehr Wiederholungen für insgesamt mehr Ausdauer (15-25 Wdh.s)

mittelmaß -> Hypertrophie; stärkster Muskelaufbau (8-15 Wdh.s)

weniger Wdh.s zum Erhöhen der Kraft (zB Sprungkraft) (1-8 Wdh.s)

gruß CoPra

 

Es gilt:

Ausdauer: viele Wdh. - ab 20, wenig Gewichte

Masse: mittlere Wdh. - 6 bis 12, submaximale Gewichte

Kraft: wenig Wdh. - bis 6, maximale Gewichte

Das kannst du so pauschal schlecht sagen. Viele Leute bauen bei Maximalkraft (1-6Wdh) besser auf.


Ich würde an deiner Stelle bis 8 Wiederholungen gehen Diablo87. 12 sind schon sehr nah an Kraftausdauer.

Zu deinem TP spar ich mir mal jeglichen Kommentar.

 

Ich würde auch jeden Satz im Bereich von 8-10 WH machen.
Vielleicht sogar in jedem Satz 8 WH, aber hier gibt es auch verschiedene Meinungen zu, wenn man unterschiedlich viele WH bei selbem Gewicht macht.

Im Plan hast du:
Rücken
Schulter
Bizeps
Brust
Trizeps
Beine

Trainierst du auch in der Reihenfolge? Bauch trainiest du anscheinend nicht?

 

Ganz einfach eigentlich:

Ausprobieren in welchem Bereich du deiner Meinung nach den suboptimal effektivsten Reiz erfährst.

Der Eine baut bei 4-8 schweren Reps und der Andere bei 12-15 Reps oder gar >15Reps auf.

 

stimmt so nicht ganz, wie andere schon gesagt haben.

allerdings habe ich noch eine ganz wichtige sache zu meckern



z.B Sprunkraft, wird nicht durch training im Kraftbereich trainiert, es hat im Prinzip garnichts mit den Wdh's zutun.
Sprungkraft, Schlagkraft etc. werden durch die ART des Trainings trainiert.
Wenn es um Sprungkraft geht, würde man z.B. Kniebeugen mit einer Kadenz von 1 - 0 - 3 machen, dass heißt also Explosiv, und alleine an der Kadenz siehst du, dass man hier KEIN hohes gewicht nehmen kann.




gruß

hummel

 

Das sollte ja auch nur als Faustregel sein.. Also mir wurde das obengenannte so gesagt.

Und im Plan von MC-Fit steht es auch so:

Kraftaufbau (3-8 Wdh.)
Muskelaufbau (8-15 Wdh.)
Kraftausdauer (15-25 Wdh.)


der eine sagt dies der eine sagt das .. Mittlerweile weis ich garnicht mehr was ich wirklich glauben soll.

Naja ich denk ma Mc-Fit ist schon nah an der richtigkeit dran, da sie ja Deutschlandweit sind

 

Immer wenn ich McFit lese krieg ich Plack am Sack

Welches Fitnessstudio nennt sich schon so, dass es an McDonalds erinnert?

 

Die McFit Studios nennen sich so

Aber ich assoziiere damit auch immer Mecces

 

Ist ja auch eine relativ große Kette zu günstigen Preisen.

 

mc fit eben..




der eine sagt dies, der andere das. stimmt.
allerdings gibt es wissenschaftlich bewiesene sachen, denen ma denke ich glauben schenken sollte.
zudem sollte ein gesunder menschenverstand auch irgendwo die logik darin sehen, dass man zum beispiel sprungkraft wahrscheinlich am ehesten durch explosive übungen trainiert. da dort die schnellen muskelfasern (sog. fast twitch fibers) , die nicht lange vorhanden sind trainiert werden. muskeln die schnell kontrahieren und schnell eine hohe spannung aufbauen, sind für z.B sprungkraft wohl am besten geeignet. und diese trainiert man halt durch explosivkraft.






das mcfit nahe an der wahrheit liegt ist ein irrglaube. mcfit kann garnichts, die systeme, trainer und alles was die da haben ist für die tonne.






gruß

hummel