Frage zu 2er Split

Diskutiere Frage zu 2er Split im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi, ich bin 25 Jahre und trainiere seit ca. 3 Jahren (seit einem halben Jahr ambitioniert). Ich habe bis jetzt drei mal pro Woche ein GK...

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  1. #1 Stadtkind, 29.05.2007
    Stadtkind

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    Hi,

    ich bin 25 Jahre und trainiere seit ca. 3 Jahren (seit einem halben Jahr ambitioniert).

    Ich habe bis jetzt drei mal pro Woche ein GK Training gemacht. Seit einer Woche bin ich jetzt auf einen 2er Split umgestiegen, den ich folgenermaßen aufgeteit haben:

    TE1: Brust/Beine/Bizeps
    TE2: Rücken/Schulter/Trizeps

    Frage 1: Passt die Aufteilung so? Habe unterschiedliche Splits gefunden.

    Frage2: Mache mir Sorgen wegen Übertraining. Habe vor zwei Tagen zum letzten Mal trainiert und immer noch Muskelkater. Wollte eigentlich wie bisher 3mal pro Woche trainieren. Ist das ok? Wie lange sollte ich zwischen TE1 und wieder TE1 bzw. TE2 und wieder TE2 warten? Bis jetzt liegen 3 Tage zwischen den selben Trainingseinheiten.

    Danke für eure Antworten.
     

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  3. #2 keX, 29.05.2007
    keX

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    Aufteilung passt so, könntest eventuell noch Beine und Brust vertauschen...
    Wegen Übertraining brauchst du dir keine Sorgen machen. 3-mal die Woche ist gut...
    Mach das z.B. so

    MO: T1
    DI: Cardio
    MI: T2
    DO: Cardio
    FR: Frei
    SA: T1
    SO: Cardio

    Nächste Woche dann 2-mal T2 und nur einmal T1

    mfg keX
     
  4. #3 90-bobby-90, 29.05.2007
    90-bobby-90

    90-bobby-90 Neuer Benutzer

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    ich würde ja mein bizeps mit dem rücken trainieren und trizeps mit brust
     
  5. #4 keX, 29.05.2007
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    Wäre sicher nicht schlecht, aber wenn er antagonistisch trainiert...
    Also hab ich dass mal so gelassen.

    mfg keX
     
  6. #5 Stadtkind, 29.05.2007
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    Danke für die Antworten.

    Leider ist mir noch nicht ganz klar, was der Vorteil ist antagonistisch zu trainieren. Habe unterschiedliche Aufteilungen gelesen.

    @90-bobby-90: Warum soll ich bizeps mit dem rücken und trizeps mit brust trainieren. Klar hilft der Bizeps beim Rücken trainig mit. Abver habe ich denn noch genug Power für die isolierten Bizeps übungen? Beim Trizeps genau das gleiche.


    Gruß
     

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  8. #6 Thilo, 29.05.2007
    Thilo

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    Der Vorteil davon Rücken/Bizeps bw. Brust/Trizeps zu trainieren ist halt das der Muskel dann vorher schon aufgewärmt ist und belastet wurde daher keine Aufwärmsätze mehr nötig und man hat ne längere Regenerationszeit weil man dann außer am Rücken/Bizeps-Tag keine Belastung auf der jeweiligen Muskelgruppe hat.
    Der Vorteil bei Brust/Bizeps liegt darin das du halt keinerlei Vorbelastung hast und das Training des Bizeps dann selbst unter Umständen intensiver gestalten kannst vielleicht auch bisschn mehr Gewicht noch gut geht allerdings heißt das auch nicht unbedingt das der Trainingsreiz dabei höher ist kann allerdings bei manchen leuten sein. Dafür hat man dabei dann nicht so ne lange Regenerationszeiten.
    Ich würd beides mal Ausprobieren und je nach Plangestaltung dabei bei Trainingsplanänderungen immer mal wechseln.
     
  9. #7 Dominic, 29.05.2007
    Dominic

    Dominic Erfahrener Benutzer

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    cih trainier jetzt auch brust triezeps und rücken bizeps, zurzeit läufts gut, werde aber demnächst mal umstellen, und schauen was es bewirkt...
     
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