Frage zu Cardiotraining

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  1. #1 ChiYouMen, 26.03.2005
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    Erst einmal danke für eure ganzen Tips.

    Ich werd mir alle Links und allgemein die Page in Ruhe durchlesen und dann mal versuchen einen Ernährungs- und Trainingsplan auszuarbeiten. Werd euch dann mal fragen was ihr davon haltet.

    Was das Cardio an geht könnte ich es ja so gestalten:
    Ich mache den einen Tag nur Ausdauertraining wie Walking auf dem Laufband (momentan 20 min. bei ca. 5-6 km/h = ca. 2 km Strecke), 15 min. auf dem Sitzfahrrad und 5 min. am Rudergerät. Danach noch etwas wozu ich gerade Lust habe.
    Am anderen Tag wärme ich mich mit 5 min. auf dem Fahrrad auf und gehe dann zum Muskelaufbau über. Anschliessend gönne ich mir noch einmal 10-15 min. Walking. Dieser Ablauf wechselt dann immer von Tag zu Tag.

    Ist das so in Ordnung?

    Schwimmen ist ne gute Idee und wäre auch eine angenehme Abwechslung! Werd ich mal wieder probieren. :D
     

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  3. #2 Del Piero, 26.03.2005
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    @ ChiYouMen

    Was sind deine Ziele beim Ausdauertraining bzw. Cardio??
     
  4. #3 ChiYouMen, 26.03.2005
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    In erster Linie möchte ich abnehmen und dann natürlich meine Ausdauer stärken.
     
  5. #4 Del Piero, 26.03.2005
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    Das mit dem Abnehmen musst du natürlich über die Ernährung steuern.

    Ausdauer verbesser kannst du,indem du Grundlagenausdauertraining machst.
    Pulsstufen fndest du hier:

    http://www.fitness-foren.de/cardiotraining.php

    Trainiere in der aeroben Zone,so verbrennst du auch noch auf ökonomische Art Fett und verbesserst gleichzeitig deine Ausadauer.


    Hab es mal geteilt das Thema!!
     
  6. #5 macco, 26.03.2005
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    Nein kannst du nicht, die absolute Fettverbrennung ist umso höher desto intensiver die Belastung ist. Das heißt jetzt aber nicht, daß du voll reinhaust, sondern, daß du erst mal langsam änfängst und später dann vielleicht die Intensität steigerst.
     
  7. #6 Atilla, 26.03.2005
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    Natürlich hat da Chiyoumen recht.
    Und Chiyoumen,

    vergiss nicht Fettverbrennung ist nicht Fettabbau.
    Die Fettzellen bleiben bei dir aber wenn du das Fett in ihnen verbrannt hast, haben diese kaum ein Volumen mehr :)
     
  8. #7 macco, 26.03.2005
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    Wo hat er das geschrieben?
     
  9. #8 Atilla, 26.03.2005
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    Das hat er nicht geschrieben, das hab ich aus den Grundlagen.

    Und er wollte das nur mit seine Frage bestätigt haben.
     
  10. #9 ChiYouMen, 26.03.2005
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    Stimmt, das hatte ich auch mal irgendwo gelesen. Aber wie funktioniert das dann genau mit dem Fettabbau? Irgendwie bin ich nun etwas verwirrt. ?(
     

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  12. #10 Atilla, 26.03.2005
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  13. #11 ChiYouMen, 26.03.2005
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    Danke für den Link, Attila!

    Wenn ich also auf die Ernährung achte und das richtige Training betreibe, kann ich die Fettzellen leeren in dem das Fett als Energieliferant verbraucht wird. Dann ist das ja schon einmal geklärt. :]

    Ich hab dazu aber noch eine Frage. Dazu wechsel ich aber lieber in den anderen Thread.
     
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