Frage zu EW-Faustregel

Ich versteh zwar nicht auf was du hinaus willst , aber für ein Nicht-Sportler reichen pro Tag 0,8g EW je KG-Körpergewicht. Bei Sportlern bzw. Bodybuildern werden mindestens 2g EW je KG-Körpergewicht benötigt.

 

das stimmt so nicht. normale sportler brauchen so 1,5g, kraftsportler bzw. bodybuilder (natural) brauchen 1,8 - 2g.


grundsätzlich sollten die aufgenommenen proteine zum grössten teil hochwertig sein. und solange du jetzt nicht dein proteingehalt mit süssigkeiten abdeckst musst du das nicht so genau nehmen. probier einfach dich gesund zu ernähren und die ungefähre menge zu erreichen.

 

ich missbrauch das hier ma ^^

also ich nehm vor und nach dem training immer n glas milch und hau da 2-3 esslöffel eiweiß rein,das reicht dann auch oder?und sonst klar ernähr ich mich gesund und nehm genug EW zu mir,aber an trainingstagen wie gesagt n glas voll milch+2-3 esslöffel voll..das is auch ok oder?was passiert eig bei dem EW-überschuss?

 

jo

Mehr Eiweiß kann der Körper nur schwer verarbeiten. Dann bleibt der Rest im Darm liegen und füttert die Darmbakterien. Aber diese Bakterien produzieren nichts, was der Körper brauchen kann, im Gegenteil: sie verarbeiten das Eiweiß zu Stoffen, die dann von der Niere ausgeschieden werden müssen und nicht nur die Nieren belasten, sondern auch die Leber und möglicherweise - das hängt vor allem vom Zufall ab - auch den Muskelaufbau behindern oder sogar zu Muskelabbau führen. Also genau den gegenteiligen Effekt bewirken.

Wenn die Leber oder die Niere nicht mehr richtig funktionieren ist eine eiweißarme Ernährung erforderlich: 25 bis 40 Gramm pro Tag, nicht mehr. Für Bodybuilder problematisch; also achte besonders darauf, was Du Deiner Leber zumutest...

Wer viel Eiweiß zu sich nimmt sollte ganz besonders darauf achten, genügend zu trinken. Am Besten ist Leitungswasser oder stilles Wasser geeignet, weil die Kohlensäure den Durst verringert. Dadurch trinkst Du automatisch weniger, was bei einer eiweißreichen Ernährung nicht gut ist.

 

Und das heisst, was eigentlich für einen Sportler die Voraussetzung ist, 4-5 Liter Wasser am Tag sollten es schon sein.

 

Oh, auch noch so spät wach

Aber Moshan hat Recht...
Trinkt viel, stellt auch am besten eine Flasche Wasser an den Platz, an dem ihr die meiste Zeit verbringt (PC, Büro,...)

MfG KL

 

...täglich wenn ich aufwache, stelle ich mir direkt 3-4 Flaschen Wasser in mein Zimmer, da ich viel am PC zurzeit bin und viel für die Schule lernen muss und so gut wie nie rauskomme.
Das Schreckliche bei der ganzen Sache ist, dass abends immernoch 2 1/2 bzw. 3 1/2 Liter da stehen. Irgendwie keinen Durst, ich krieg das Zeug einfach nicht runter

 

4-5 liter,was sind hier für leute unterwegs?

da würd ich ja den halben tag auf der kloschüssel verbringen

 

Ich trinke 3 Liter Wasser am Tag.
Aber du nimmst Flüssigkeit nicht nur durchs trinken auf,
sondern auch durch die Nahrung!!!

MfG KL

 

Stilles Wasser
Es macht einen nicht so schnell "undurstig" - sprich davon bekommst du mehr rein. 0.5 Liter in ein Glas und 3-4 Schlücke und weg is es und der Magen ist auch net voll.

 

Du kannst (wenn du es nicht mehr "rein bekommst") das Wasser auch mit einem Schluck Apfelsaft verfeinern...Man glaubt gar nicht, was so ein Schluck ausmacht

MfG KL

 

http://de.wikipedia.org/wiki/Hyperhydration

Kommt aber nur zu Stande wenn man zu wenig Salz im Körper hat, deshalb Mineralwasser trinken.

 

habe während meiner vorbereitungen zu halbmarathon-läufen bspw. gerne eine vitamin-c tablette ins glas geschmissen um die geschmacksnerven anzuregen (nicht aus dem aspekt, was die tabletten dann noch bewirken, sondern einfach um des geschmackes willen).
getrunken hab ich zu der zeit +5 liter stilles mineralwasser / tag.

 

Kleiner comment am Rande..

Ich halte von dieser Faustregel nicht allzu viel ..

Es kommt darauf an, wie groß der Anteil von welchem gewebe in deinem Körper ist. Nehmen wir 2 Männer, die 90 kg wiegen bei selber Körpergröße.

Der eine hat einen KFA von 25 %, der andere einen von 9 %.
Welcher wird wohl mehr Eiweiß benötigen?

Ich denke, dass, wenn man schon einigermaßen "trainiert" ist, der Eiweißbedarf fürs Muskelwachstum enorm steigt.

Im Endeffekt sehe das dann so aus, dass der 1. beschriebene Fall vll seine 180 g braucht, der 2. jedoch vll sogar 240 g. Denn dieser hat ja mehr Muskelmasse, welche versorgt werden muss ..

Deswegen würde ich es an deiner Stelle bevorzugen (denke mal du trainierst schon länger) sogar eher 2,5 g/kg Körpergewicht zu nehmen.



By the Way markus Rühl nimmt an manchen Tagen sogar bis zu 600 g Proteine zu sich. Und der wiegt jawohl kaum 300 kg