Frage zu Grundbedarf/kcal Defizit

Die wohl genauste Auswertung deines Bedarfes kannst du durch aufschreiben deiner zu dir genommenen Mahlzeiten pro Tag erlange

 

Ich würde mal bei ~1800 anfangen, evtl. etwas weniger.
Ist natürlich von vielen individuellen Faktoren abhängig, aber so in dem Bereich dürfte sich das bei dir bewegen

 

Mach einfach 1800kcal jeden Tag

 

Hallo Tenshi,

ich will dir nicht irrgendwie auf die "Nüsse" gehen oder so, aber ich persönlich finde, dass 1800kcal. sehr wenig sind nicht?
Ich bin 177 groß und habe zwischen 61 und 63kg... heute hab ich mich wieder gewogen und bin drauf gekommen, dass ich in letzter Zeit (seit ungefähr einem halben Jahr) nur 1kg zugenommen habe.

Ich konsumiere im Schnitt ca. 3500kcal. (täglich - egal ob training oder nicht) und halte mein Gewicht...!

Weiters arbeite ich im Büro und hab da auch nicht wirklich viel Bewegung.

Aber wie du schon erwähnt hast, ist es von Person zu Person unterschiedlich, der eine geht auseinander wie ein "Hefekuchen" und der andere kann essen soviel er will.

@dickerchen
Du musst jedenfalls dein Gewicht genau beobachten, sodass du nicht mit dem Jojo-Effekt Bekanntschaft machst....

Gruß Ibo

 

3500 kcal wäre für Leute angebracht, die so um die ~85-90kg wiegen, zum Halten versteht sich. Du scheinst eben einen viel zu schnellen Stoffwechsel zu haben.
Mit 3500kcal kann selbst ich mein Gewicht halten

 

Hab das gleiche Problem; konsumiere jetzt auch zwischen 3000 und 3500 kcal täglich; mein Bedarf liegt bei ~2500, um das Gewicht zu halten. Ich nehme trotzdem nicht zu. Ich werde jetzt alle Säfte und solche Spielereien nicht mehr im Ernährungsplan aufführen, denn das wirkt bei mir irgendwie gar nicht - mit anderen Worten: ich kann 2 Liter Saft am Tag trinken (zusätzlich zu ~2500kcal) und es bringt rein gar nichts.

 

0,9kg pro Tag sind schonmal nicht drin. Das wären (in Fettkalorien) knapp 6300 kcal

Geh einfach davon aus, dass deine Kohlenhydratspeicher etwas entleert worden und daher auch viel Wasser mit ausgeschwemmt worden.
Der Gewichtsverlust wird sich nach ein paar Tagen einpendeln

 

Jeder muß für sich selber seinen Bedarf ausrechnen. Das dauert zwar ein paar Wochen und erfordert viel Schreib-/ Rechenarbeit, aber nur so findet ihr es raus.

Es gibt Menschen die durch genetische Veranlagung und vor allem durch den Zustand Ihres Stoffwechsels mit 2500 Kalorien abnehmen, andere hingegen die gleich viel wiegen und gleich groß sind nehmen von 2200 zu. Viele Übergewichtige geben Ihrem Stoffwechsel die Schuld, wenn sie nicht zu oder abnehmen wie sice das möchten, aber der paßt sich den Lebensgewohnheiten an. Ich habe schon Diät mit 1000 Kalorien gemacht und dabei fast am Stillstand gestanden und Diäten mit 1800 Kalorien wo ich täglich 100 Gramm abgenommen habe.

Jojo Effekt ist meiner Meinung nach auch eine psychische Geschichte. Wenn man eine Diät anfängt und davon ausgeht jeden Tag ein Pfund zu verlieren und das am Anfang auch klappt, dann kommt schnell der Frust nach ein paar Wochen, wenn sich Stillstand einschleicht. Man ißt noch weniger und es passiert gar nichts mehr. Aber am Anfang einer Diät verliert man hauptsächlich Wasser und Muskelmasse, wenig Depotfett. Nicht nur das, die extra Pfunde sind in sehr langer zeit angefuttert worden. Der Köprer ist dicke Zeiten gewöhnt und auf einmal stellt sich Hungersnot ein, weil auf einmal die Hälfte der Kalorien zugeführt wird. Da ist es normal wenn der Stoffwechsel nach ein paar Tagen nichts mehr her gibt. Schließlich denkt er es ist irgend eine Dürre hereingebrochen und es gibt wohl nicht mehr viel zu Essen. Der Körper ist sehr anpassungsfähig und stellt sich auf Sparflamme.

Daher behaupte ich es ist am besten langsam seinen Kalorienbedarf zu ermitteln, am Besten von ogben an den Wert heran tasten, nicht einfach auf 1400 Kalorien reduzieren und das beste hoffen.

In Deinem Fall würde ich behaupten Du kannst auch noch mit 2000+ Kalorien abnehmen. Du hast zumindest einen Grundbedarf von ca 1600 Kalorien. Bei Deinem Sportprogramm und Deinem Alter gehe ich schon davon aus, dass Dein Stoffwechsel aktiv ist. Selbst wenn Du kaum Sport machen würdest, schätze ich 2000 würden zu geringer Abnahme führen. 200-300 Kalorien Defizit sind besser als 500+.

 

Grüße,

also wenn ich mein Krafttraining mache (gegen Abend) dann hab ich nach dem Training ein Gewicht von irrgendwo zwischen 62,5 und 63kg.

Nach dem Ausdauertraning am Samstag - Vormittag ist mein Gewicht meist zwischen 60,5 und 61,0.

Also eine Schwankung von max. 3 kg ist bei mir normal...

Wie Tenshi schon berichtet hat... Effektiv 0,9kg abnehmen an einem Tag ist quasi unmöglich...!

Gruß Ibo