Frage zu X-Adaption

Hallo Jungs!

Bin ganz neu hier und stelle schon die erste Frage

Habe bis vor kurzem eher allgemein trainiert (2 Sätze a ca. 12 Wdh.) und habe jetzt mit dem X-Adaption training angefange, da mich die Herausforderung und auch den Muskelaufbau reizten.

Nun aber zu meiner Frage:
Habe mit X-Adaption angefangen, wie hier auf der Page beschrieben ist. Das heisst, in der Phase 1 Plan A und B mit einem Tag unterschied. Nun würde ich aber gerne aus zeitlichen Gründen Plan A und B am selben Tag trainieren (so muss ich nicht 4-mal wöchentlich eine Wegstunde auf mich nehmen (das TC ist am meinem Studi-Ort, und nicht unmittelbar dort wo ich wohne...)). Habe nun gester Plan A und B miteinander trainiert und hatte voll keine Probleme. Konnte mich auch weiter steigern im Gegensatz zum letzten Mal und fühle mich heute (ausser der normalen "Schlappheit" total gut!

Was ratet ihr mir nun? Kann ich A und B am selben Tag durchführen, und wenn nicht, warum?

Vielen Dank für eure Antworten!

Geronimooooooooooooo

 

ok, schon mal vielen dank für die antworten!

ich habe vergessen zu erwähnen, dass ich dazwischen natürlich mindestens 3 tage nicht trainiere, um den muskeln auch zeit zu lassen, isch regenerieren zu können.

würdet ihr denn empfehlen, zwischen plan a und b auch etwa 3 tage regenerationszeit einzubauen? oder einen tag? aber in dieser zeit könnten sich die muskeln ja auch nicht regenerieren... oder verstehe ich da etwas falsch?

 

ok, dann lasst uns das jetzt mal genau klären. wie sollte denn ein trainingsplan konkret aussehen? hier mal ein beispiel:

montag: training nach plan a
dienstag: plan b
mittwoch, donnerstag: schonzeit
freitag: plan a
samstag: plan b
sonntag, montag: schonzeit
dienstag: plan a
mittwoch: plan b
usw.

oder eher so (was ich mir jedoch kaum vorstellen kann)?:
montag: plan a
dienstag, mitwoch, donnerstag: schonzeit
freitag: plan b
samstag, sonntag, montag: schonzeit
dienstag: plan a
usw?

wie ihr unschwer erkennen könnt, liegt mein problem hauptsächlich darin, mit welchem zeitlichen unterschied ich plan a und b trainieren soll. wie ihr mir deutlich zu verstehen gegeben habt, macht es keinen sinn diese zwei am selben tag zu trainieren. aber in meinen augen ändert es an der sache nicht wahnsinnig viel, wenn es am darauffolgenden tag stattfindet. aber drei tag zwischen den einzelnen trainings ist ja auch ein witz, da ich dann nur alle 8 tage nach plan a bzw. b trainiere... ihr seht, ich bin leicht verwirrt

aber trotz der unsicherheit, macht das training richtig spass! es ist unglaublich hart (habe zuvor noch nie auf muskelversagen trainiert), aber sowohl körperlich als auch seelisch befriedigend!

wünsche euch einen super tag!

 

also ist mindestens ein tag zwischen den einheiten notwendig, obwohl plan a und b unterschiedliche körperpartien trainieren? denn wenn es die selben muskeln wären, wäre mir alles klar, aber bei unterschiedlichen muskeln?

wie sieht eigentlich die belastung de zentralen nervensystems aus? und wie könnte sich eine überbelastung negativ auswirken?

 

ja, ich denke, nun habe ich es langsam kapiert, vielen dank!

nur noch etwas ist mir ein bisschen unklar: angenommen, ich trainiere montags plan a, donnerstag plan b und montag wieder a. so vergehen jeweils 6 tage zwischen den 2 plänen. ist das nicht eine zu lange zeit in anbetracht der superkompensationsphase? oder anders gefragt, wie lange dauert die superkompensationsphase ungefähr?

 

ich gehe seit november letzten jahres regelmässig (2mal die woche) ins fitnesscenter, habe aber bisher noch nie ein bb training durchgeführt. ich bin mit meinem trainingskollege vor etwas mehr als einer woche auf x-adaption gestossen, und gemeinsam haben wir die herausforderung angenommen. dabei sind aber die oben genannten unklarheiten aufgetaucht, welche jetzt aber vor allem durch deine hilfe geklärt wurden. nochmals vielen dank!

ich werde mein trainingsrythmus nun wie oben beschrieben gestalten...