Frage zum Abnehmen

Hallo zusammen,

Ich bin neu hier und auch neu im Bereich Fitness und hätte schon eine Frage betreffend abnehmen und Kalorienverbrauch. Habe schon einiges gelesen hier, viele schreiben, man bräuchte ein "Kaloriendefizit" um abzunehmen. Das ist mir soweit auch klar und verständlich, nur was heisst das genau für mich?
(ich habe über die Suchfunktion leider keinen Link gefunden zu einer Kalorientabelle oder so...?)

Also: ich bin 157cm gross, wiege 55.5 kg (zu viel für mich!) und trainiere neuerdings drei- bis viermal die Woche wie folgt:

- 20-30 min Cardio (Velo am Anfang mit HF von 145) und
- ca 8 Maschinen für verschiedene Muskelgruppen jeweils 3x20 Wiederholungen (nach Trainingsplan)

Ich habe einen sitzenden Beruf und sonst (ausser dem Fitness) fast keine Bewegung. Ach ja ich bin 31 Jahre alt. (und die Waage zeigt einen Körperfettanteil von unglaublichen 33% an :-( )

Wieviele Kalorien sollte ich denn täglich zu mir nehmen? Bzw. wieviele einsparen, wenn ich ca. 3-5 kg abnehmen möchte?

Ich danke euch schon jetzt vielmals für die Antwort.

Lilian

 

Hallo RedDevil

Vielen Dank für Deine Antwort. Wie kann man sich den idealen Kalorienbedarf denn ausrechnen?

Gruss
Lilian

 

Halliho katJeS

Vielen Dank für Deine Antwort. Ich werde diesen Kalorienrechner grad mal suchen gehen. 1500kcal wären ja nicht so viel... aber was sein muss...

Ich hatte bisher immer ein wenig Angst, mein Kalorienbedarf allzu drastisch zu senken wegen dem Jojo-Effekt. Kann es nicht sein, dass ich aufgrund dieses Einsparens danach nicht mehr wieder erhöhen kann ohne sehr stark zuzunehmen?

Lilian

 

Hallo,

Ich habe mit dem Rechner jetzt mein Kalorienbedarf berechnet, er beträgt 1700 kcal. (ich weiss nicht, wieviel ich noch aufgrund des Fitnesstrainings dazurechnen kann). Wenn ich 400 abziehe bleiben noch 1300 und das finde ich ehrlich gesagt sehr wenig. Es war gestern schon nach dem Mittagessen erreicht:

Frühstück:
Hörnchen - 152 kcal
Fruchtsaft - 255 kcal
Apfel - 100 kcal

Mittagessen:
ein halbes Brathähnchen - 840 kcal
Brot dazu - ca. 150 kcal

Und wie ihr seht, ich habe es sogar überschritten, ohne Abendessen. Sollte ich mich irgendwie anders ernähren? Ich meine, ich esse ja nicht jeden Tag Brathähnchen, meist nehme ich ein Menü bei uns in der Kantine. Aber die haben auch um die 500-800 kcal, denke ich mal.

Vielen Dank für eure Hilfe
Lilian

 

Huhu ihr Lieben

Sorry, dass ich mein Thema wieder hinauf"pushe", aber ich hätte noch zwei Fragen. Erstens: Ich habe mein Kalorienbedarf nach der Fausregel ausgerechnet, den jemand hier im Forum gepostet hat. Also Gewicht x 7+700 kcal für den Grundbedarf x 1.3 für den Leistungsbedarf. Bei mir also (55 x 7 + 700)*1.3 = 1410 kcal. Da ich ja abnehmen möchte sollte ich nun dies reduzieren auf 900-1000 kcal? Das erscheint mir irgendwie sehr wenig. Was denkt ihr?

Meine zweite Frage betrifft den Trainingsplan, wie findet ihr den?
3 bis 4 Mal pro Woche:

40 Min Cardio (Velofahren)
+ Grundtraining an den Geräten jeweils 2-3 Mal 15-20 Wiederholungen

Ich versuche immer mit den maximal möglichen Gewichten zu tranieren, dass ich die Einheiten grad so schaffe, bevor es mir die Muskeln zerreisst.

Vielen Dank für eure Antworten!!!

Lilian

 

"Wer posted denn solche komischen Formeln? Die stimmt nie im leben."

Huhu Seth,

Das war in einem Link, den jemand gepostet hatte.

Lilian

 

Huhu ihr Lieben,

So, ich melde mich nun wieder zurück. Ich mache nun seit 3.5 Wochen regelmässig Fitness (3 mal pro Woche, jeweils 1.5 bis 2 Stunden) inkl. Cardio, Bike oder Rudern. Ich ernähre mich auch viel gesünder, esse viel Eiweiss, trinke viel Wasser, meine durchschnittliche Kalorienzufuhr beträgt 1400 kcal. Und: ich habe noch nichts abgenommen!!!
Also das stimmt so vielleicht auch nicht ganz, denn ich habe in 3.5 Wochen ganze 400g abgenommen, wow! Bin jetzt 55.1 kg schwer und weiss nicht, was ich falsch mache....

Kann mir jemand weiterhelfen???
Please?

Lilian