Frage zum Training

Erst einmal herzlichen Glueckwunsch, dass du bei einem Heimtraining so konsequent bei der Sache bist. Das machen die wenigsten und die meisten sind so nach 3 Wochen wieder bei ihrem gewohnten Tagesablauf angekommen der keinen Sport mit einschliesst.
Dein Trainingsplan ist leider wie bei vielen Heimtrainings ziemlich eintoenig und unausgewogen. Du hast zum Beispiel keine Uebung fuer den Ruecken was irgendwann zu Muskeldysbalancen fuehren wird die dir ein Fortsetzen des Trainings erschweren werden.
Dein Aufwaermprogramm sollte ein Cardioworkout beinhalten, also Laufen oder Radfahren fuer ungefaehr 10 Minuten bei moderater Intensitaet. Auf dieser Seite findest du eine ganze Menge Uebungsbeispiele um deinen gesamten Koerper zu trainieren. Beine, Schlutern, Arme Brust Ruecken Bauch unterer Ruecken und was du sonst noch so willst.
Wenn du auf eine Bergroesserung deines Muskelquerschnittes scharf bist dann solltest du mit relativ langsamer Wiederholungsgeschwindigkeit mit 10 Wiederholungen trainieren. Dabei jeden Muskel mit maximal 9 - 12 Saetzen trainieren. Beim Muskelaufbau ist oft weniger mehr. Du solltest nicht immer bis zum Muskelversagen gehen sondern eher eine Steigerung in deine Gewichte bringen was haeufig bei einem Heimtraining schwer zu gestalten ist. Fuer die Beine koenntest du Sprinttraining draussen machen. Beschleunigungslaeufe damit deine Beine nicht wie bei Asterix und Obelix aussehen.Nun jut - viel Erfolg

 

Wie gut Dein Training zu bewerten wäre, hängt ganz von Deiner expliziten Zielsetzung ab...Ausdauer ist schliesslich auch eine "Leistung"...dazu hast Du keine Aussage getroffen. Ich vermute aber mal, Du möchtest mehr Muskelaufbau anstreben. Hinsichtlich dieser Zeilsetzung sind die von Dir angesprochenen Wiederholungszahlen für die Kurzhantelcurls schon gut gewählt! Mit jeweils 5 Wdh. beim Bankdrücken und French Press liegt Dein Trainingsreiz für diese Muskeln allerdings eher im Bereich der Maximalkraftsteigerung. Als sinnvoll würde ich hier 8-12 Wdh. ansetzen um einen angemessenen Hypertrophie-Reiz zu erzielen.
Du solltest aber auch das Training der Schultern und des Rückens dementsprechend planen.
Was das Aufwärmen und das Beintraininn angeht kann ich mich meinem Vorredner nur anschliessen.

Wie weit Du mit den Gewichten gehen kannst, hängt von Deinem Leistungsstand und Deinem körperlichen Befinden ab. Schwer zu sagen, wann es ungesund wird.
Grundsätzlich gilt folgendes: Die grössten Schwachstellen des Körpers, in Bezug auf Krafttraining sind die Gelenkknorpel, da sie sich sehr langsam anpassen. Auch deshalb ist ein gutes aufwärmen wichtig, weil Du damit eine kurzfristige Anpassung der Knorpelstrukturen bewirken kannst.

Deine Motivation ist auf jeden Fall beachtenswert...ich kann Dir nur empfehlen, Dir langfristig ein Fitnessstudio zu suchen um möglichst ausgewogen trainieren zu können!