Frage zum Trainingsplan !

8-12

Also in der Regel ist es so das sätze immer zwischen 8-12 liegen.
Jetzt ist die Frage für wie lange du dich an den plan halten sollst. Da du für 20 wdh weniger gewicht brauchst würde ich sagen das es eher dann für die defi ist.
Kann aber auch sein das ich da nicht ganz richtig liege

Vobei du bei 20 wdh ein richitg schönes Muskelbrennen bekommst.

 

@torretto: ein "schönes Muskelbrennen" kann man auch bei 10wh oder 6wh bekommen
Und weil du meintest die 20wh wegen defi, die wiederholungszahl hat nichts mit masse- oder definitionstraining zu tun. Um mehr defi zu bekommen ist eine negative energiebilanz nötig. Das mit den mehr oder weniger wh ist immer noch ein verbreiteter irrtum, auch bei trainern.

@Rookie: Ich weiss nicht, was dein Trainer damit bezwecken will, was hat er denn gesagt? Aber ich würde bei den wh bleiben die du schon gemacht hast, sprich 6-10 oder 12. Natürlich kann man da immer mal varrieren. Aber 20wh, das ist dann eigentlich schon kraftausdauertraing, viellleicht willst du/dein trainer das ja?

 

Schließe mich exitus an Der Trainer hat Dir nen Kraftausdauerplan gegeben. Hin und wieder mal KA zu trainieren ist durchaus sinnvoll.

 

hallo darookie

da du mehrere unterschiedliche muskelfasern im muskel besitzt,kann e sschon sinnvoll sein 20 wdh.zu trainieren !!
nur solltest du die 20er auch langsamer ausführen als die 10er oder 6er !! du sprichst damit hauptsächlich die roten ausdauernden muskelfasern an kannst aber auch mit den vielen wdh.mukelmasse aufbauen.führe dieses programm ca. 4-6 wochen aus.das ist genug und dann stell wieder um !!
die muskelgruppen reagieren unterschiedlich auf das system da sie eine unterschiedlichen prozentualen anteil besitzen...so haben die unterarme z.b.mehr rote als weiße fasern,oder die waden auch !!
also ab und an lohnt es schon mal 20er zu machen und denk nicht dass du damit keine mukelmasse aufbauen kannst .hängt natürlich auch von deiner konstitution ab !! viel glück dir...physio38

 

Stichwort:
Periodisierung

Abwechselnd im Max. Kraft bereich; Kraftausdauer und in Hypotrophen (ich hasse das Wort, ich schreibs immer falsch ) trainieren.
Weil sonst der Muskelaufbau stagniert.