Frage Zum Trainingsplan

Hallo Leute,

ich bin hier neu in dem Forum!

Ich beschreib mcih erst mal! Ich bin:
-17 Jahre alt
-1,72m klein
-wiege 62 kg
-mache Ju-Jutsu(kampfsport)
-und trainiere zu Hause mit kurzhanteln.

Ich hab vor drei Monaten angefangen mti Kurzhanteln zu trainieren. Angefangen hab ich mit 6 kg, danach mit 8 kg! Meine muskeln haben sich, meiner meinung schon etwas vergrößert und verformt haben se sich auch(zwar net so bei nem bodybuilder ... aber trotzdem), was ich gut finde!

Nun hab ich mir nen neuen Trainingsplan zusammengestellt:

1. Übung(bizeps)
-Abwechselndes Beugen des Arms mit Handgelenksdrehung:
1.Satz:15 mal mit 10 Kg
2.Satz:10 mal mit 11 Kg
3.Satz:8 mal mit 12 Kg
4.Satz:6 mal mit 13 Kg
5.Satz:6 mal mit 13 Kg

-Hammercurl:
1.Satz:15 mal mit 10 Kg
2.Satz:10 mal mit 11 Kg
3.Satz:8 mal mit 12 Kg
4.Satz:6 mal mit 13 Kg
5.Satz:6 mal mit 13 Kg´

-Bizeps Beugung oder auch Klassischer Konzentrations-Curl genannt:
1.Satz:15 mal mit 10 Kg
2.Satz:10 mal mit 11 Kg
3.Satz:8 mal mit 12 Kg
4.Satz:6 mal mit 13 Kg
5.Satz:6 mal mit 13 Kg

-Negativer Konzentrations-curl:
1.Satz:15 mal mit 11 Kg
2.Satz:10 mal mit 12 Kg
3.Satz:8 mal mit 13 Kg
4.Satz:6 mal mit 14 Kg
5.Satz:6 mal mit 14 Kg

2.Übung(brust)
-Kurzhantel-Fly(Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen):
1 Satz:20 mal mit 20 Kg

-Hantelstemmen
1 Satz:20 mal mit 20 Kg

3.Übung(schultern)
-Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Stehen:
1 Satz: 20 mal mit 20 Kg

4.Übung(trizeps)
-Beidarmiges Strecken der Arme (hinter dem Kopf):
1.Satz:15 mal mit 11 Kg
2.Satz:10 mal mit 12 Kg
3.Satz:8 mal mit 13 Kg
4.Satz:6 mal mit 14 Kg
5.Satz:6 mal mit 14 Kg

-Abwechselndes Strecken der Arme(hinter dem Kopf):
1.Satz:15 mal mit 6 Kg
2.Satz:10 mal mit 7 Kg
3.Satz:8 mal mit 8 Kg
4.Satz:6 mal mit 9 Kg
5.Satz:6 mal mit 9 Kg

-Strecke der Arme auf einer Bank liegend:
1.Satz:15 mal mit 6 Kg
2.Satz:10 mal mit 7 Kg
3.Satz:8 mal mit 8 Kg
4.Satz:6 mal mit 9 Kg
5.Satz:6 mal mit 9 Kg


Des ist mein Täglicher Trainingsplan! Ich mach immer 2 mal in der Woche eine Pause!

Wie fidnet ihr den Trainingsplan?

Denkt ihr werden meine Arme an umfang zunehmen?
Und meine brust auch?

Sagt mir noch bitte, was schelcht an meienm Trainingsplan ist und was ich anders machen könnte, bitte.


Danke im Voraus..



MFG GEORG

 

hallo und danke dür die tipps

Ein negativer Konzentrationscurl ist fast des selbe wie ein klassischer Konzentrationscurl der unterschied ist der, dass du beim negativen ein wenig gewicht mehr nimmst aber dafür den zweiten arm als hilfe nimmst.

MFG GEORG

 

Welche Übungen sollte ich den dann weglassen, wenn es zu viele sind?

 

mhm hört sich schon gut an! werde ich auch probieren. Ich hab trotzdem noch ein paar fragen!!

Wenn ich doch weniger übungen für den trizeps mach und weniger für den Bizeps, dann wachsen die ja noch langsamer, oder?

Ich hab in einer Zeitschrift gelesen, dass der negative ... curl die beste Übung für den Bizeps ist.

MFG GEORG

 

Du hast doch 100% erfahrung stimmts?
Kannst du mir vllt dann helfen einen Plan zu erstellen, mit den oben genannten übungen, der wo effektiv ist, bitte?
und ne andere frage noch= ich persöhnlich denk, dass wenn ich weniger übungen für den trizeps mach, dass die dann weniger wachsen, des stimmt doch oder?