FRage zur änderung des Plans

Wer bringt euch eigentlich bei 16 Sätze Brust zu machen???

Wen ich den krisch ist Achterbahn... :bö

6 Sätze für große und 3 für kleine Muskelgruppen reicht volkommen!!!!


Kannst Du vielleicht mal Deinen Plan posten?!


Wieso willst Du auf einen 2er umsteigen? Zeit?


Ob Du Eiweißshakes brauchst hängt von Deiner Ernährung ab. Deinen täglichen Bedarf von ca. 1-2 g pro kg Körpergewicht kannst Du auch mit den normalen Mahlzeiten decken. Kannst sie aber gerne weiter nehmen.

 

Ich würd auf jeden Fall einen 3er beibehalten, aber auch wirklich nur 3 mal die Woche hingehen, also Mo, Mi und Fr. Das Volumen würd ich schrittweise senken, da du sonst wohl kaum genug Intensität aufbringen kannst um effektiv zu trainieren. Ich würd dir erstmal einen Plan für die nächsten 8 Wochen empfehlen, wo du für große Muskelgruppen 12 Sätze machst und für kleine 6 Sätze.

Wenn du willst, stell ich dir mal einen Plan auf.

Zum Eiweiß: Eiweiß und Aminos haben unterschiedliche Einsatzzwecke, wobei meiner Meinung nach Aminos nicht notwendig sind (nutz auch mal die Suchfunktion, irgendwann hatten wir das schonmal).

Gruß,
SETH

//Edit: Hast du mit deinem Plan von oben in letzter Zeit eigentlich noch Fortschritte gemacht?

 

Mit Volumen senken meint er wohl, dass du die Sätze / Muskel reduzierst und dabei jedoch mit der Intensität raufgehst. Bei 16 Sätzen für die Brust ist es wahrlich kein Wunder, dass du nicht weiter kommst

 

3er Split heisst 3x die Woche trainieren! Punkt Aus!

Wenn Du vier mal die Woche trainieren willst, mach nen 4er-Split.

Mögliche Aufteilung:
Tag 1: Quadrizeps (5), Waden (2), Bauch (2),
Tag 2: Brust (5), Schultern (4),
Tag 3: Rücken (6), Beinbizeps (3),
Tag 4: Bizeps (2-3), Trizeps (2-3)

Die Zahlen in den Klammern sind die gesamt Zahl an Sätzen für die entsprechende Muskelgruppe. (und nicht die Anzahl der Übungen )

 

Naja, zuerst sollte er sein Trainingsvolumen langsam senken. Gleich auf so ein gerigens Volumen zu gehen ist zu drastisch. Er muss ja erstmal die Intesität dorthin finden.

 

1-2 Wochen dann hat er´s drauf!


@Ali

Gehe mal davon aus das Du in nem Studio trainierst. Und da gibt es bestimmt auch so was wie nen Trainer oder? Bitte Ihn doch einfach mal mit Dir zu trainieren. Er soll Dir vor allem zeigen wie man intensiver trainiert.

 

Bezweifel ich, wenn man mit sehr hohem Volumen trainiert und reduziert dann gleich zu viel ist der Körper gar nicht in der Lage, so schnell die notwendige Intensität aufzubringen. Ich hab früher selbst mit megavielen Sätzen trainiert (ich sag nur 20 Sätze für Rücken ) und dann langsam immer weiter reduziert, da ich keine Lust mehr hatte 2-3 Stunden im Studio zu verbringen und bin damit eigentlich gut zurechtgekommen. Der Körper hat so langsam Zeit, eine höhere Intensität aufzubringen.

@Aaliyah4ever:

Eine mögliche Aufteilung wäre zum Beispiel:

Montag:
Brust: 12 Sätze
Trizeps: 6 Sätze

Mittwoch:
Beine 8 Sätze
Schultern 6 Sätze

Freitag:
Rücken 12 Sätze
Bizeps 6 Sätze

Ich würde pro Übung 3 Sätze machen. Ab und zu kannst du auch mal einzelne Übungen austauschen, also z.B. Fliegende mit Cable Cross austauschen.

In ein paar Wochen meldest du dich nochmal und berichtest, ob du deine Gewichte in den Übungen steigern konntest.

Und nochwas: Welche Angabe stimmt den nun? Du hast oben geschrieben du machst 16 Sätze für Brust und weiter unten hast du von 3-4 Übungen á 3 Sätzen, also 9-12 Sätze geschrieben. Wenn du nur 12 Sätze machst, kannst du natürlich gleich noch weiter runtergehen.

Gruß,
SETH

 

Und nochwas: Du musst dieses "viel bringt viel" aus dem Kopf kriegen. Der Muskel wächst an den Trainingsfreien Tagen. Wenn du dich fit genug fühlst, jeden Tag zu trainieren hast du entweder eine sehr gute Genetik (da du aber keine Fortschritte mehr mit deinen alten Plan machst bezweifel ich das) oder du trainierst zu lasch. Trainier bis zum Muskelversagen, also bis keine eigenständige Wiederholung mehr möglich ist. Das klingt einfach, aber viele hören auf, bevor der Muskel komplett erschöpft ist. Aber es wurd ja schon der Tipp mit dem Trainer gegeben, der soll dich halt mal ein wenig motivieren

Gruß,
SETH

 

Lass ihn mal mit mir trainieren!!! Wette das er keine 8 Sätze Brust machen kann!!!

 

Dein Plan ist trotzdem be... scheiden.

 

Latzug in Nacken, Rudern, Kreuzheben.

 

@ali

scheiß Plan, mal ehrlich.
So wie Cassi es gesagt hat ist gut. (Satzzahlen aber auch einhalten)
Nacken zu Schultern, Schultern zum Rücken.
Und ich habs hier auch schon xmal geschrieben: ERST DIE GROßEN MUSKELGRUPPEN!
Mach lieber Latziehen zur Brust, ist Schulterfreundlicher.

Nen möglicher 3er wäre noch:
1Tag: Brust, BIzeps, Trizeps, waden
2Tag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
3Tag: Rücken, Schulter.

@ seth
der Plan geht ganz schön auf die Schulter. 3x die Woche...ist zuviel.

Gruß HASTOR

 

Ich seh da nur 2 mal eine Belastung der Schulter.

@Hastor: Wenn du bis jetzt mit 12 Sätzen traininert hast vergiss, was ich da oben geschrieben hab. Die Aufteilung kannst du beibehalten, aber für große Muskeln 8 Sätze, für kleine 6 Sätze sollte dann besser passen.

Gruß,
SETH