Frage zur Einnahme von Eiweiß

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  1. GM17

    GM17 Erfahrener Benutzer

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    Hi Leute, ich hab mir gestern im LIDL :)D) Eiweißpu8lver gekauft! Der Inhalt ist 750g und in 100g sind 80g Eiweiß. Auf der Verpackung steht : 3 Esslöfel in 200ml milch mischen und trinken^^.
    Ich bin 1,72m groß und wiege 65kg, denkts ihr reicht der eine Shake am Tag oder nicht? Und wie oft muss ich ihn einnehmen, nur an den Tagen wo cih trainiere?(ich trainiere 4 mal in der WOche) oder soll ich ihn auch an den Tagen wo cih nicht trainiere nehmen?

    Danke im VOraus


    MFG Georg
     
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  3. #2 hesright, 03.10.2006
    hesright

    hesright Erfahrener Benutzer

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    grundsätzlich ist die empfehlung ca 1,5g eiweiss je kg körpergewicht, +/- ein bisserl, je nachdem.
    berechne dir einfach wieviel du bereits durch deine normale ernährung aufnimmst, dann siehst du ob du evt noch was brauchen könntest.

    eiweiss ist insbesondere in der regeneration wichtig, also nach dem training. meist wird empfohlen ca eine stunde nach dem training eiweiss zuzuführen. aber regeneration umfasst nicht nur die unmittelbare zeit nach dem training, hier beginnt der körper nur sich zu regenerieren. die regeneration dauert je nach trainingsintensität durchaus zwei bis drei tage.

    kurz: eiweiss brauchst du fast immer, sorge dafür dass du ca 1h nach dem training ein bisserl was nimmst und dann kontinuierlich immer wieder.
     
Thema: Frage zur Einnahme von Eiweiß
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