Frage zur Ernährung während den ersten Trainingswochen..

Hi!

Ja kannst du durchaus machen.

Bei deinem Gewicht auf keinen Fall den Kfa noch weiter senken, dafür brauch man kein Messgerät um zu wissen, dass du zu wenig wiegst.

Die zusätzlichen kcal´s verbrauchst du nicht während dem Training (seidenn du machst vllt ausschließlich Cardio), sondern du benötigst sie für den Aufbau der Muskeln und der findet nicht während sondern nach dem Training statt.

Es ist nicht notwendig das herauszufinden, da du beim eigentlichen Krafttraining nicht viel kcal´s verbrauchst, daher ist es auch nicht von großer Relevanz für den Gesamtumsatz.

Kein Problem, dafür ist ja das Forum da, wenn du noch weitere Fragen hast, stell sie einfach.

 

Wie ich doch bereits gesagt habe, werden die zusätzlichen 500kcal´s (hier jetzt nur als Beispiel, diese Werte sind natürlich von Person zu Person unterschiedlich) für den Muskelaufbau benötigt, man setzt also wenig Fett an (wenn man es gescheit anstellt).
Und die Sportler, die einen niedrigen Kfa-Anteil haben, sind höchstwahrscheinlich gerade in der sogenannten Definitionsphase, in der der Sportler etwas weniger kcal´s (also Energie) zu sich nimmt, als der Körper benötigt. Dadurch schwindet zwangsläufig das noch vorhandene Fett, aber auch die Muskeln bauen sich ab, dies geschiet aber, wenn man es richtig angeht, in einem nicht so großen Maße. Dadurch sind die Muskeln dann definierter, d.h. klarer sichtbarer und "härter".
Profi-BB´ler z.B. sind die gesamte Zeit über mit Masseaufbau beschäftigt und erst wenn es auf den Wettkampf zu geht, beginnen sie mit der Definitionsphase um in "Form" zu kommen. Sie sind also auch nicht das ganze Jahr in der Topform wie sie auf Wettkämpfen sind.
War da so ungefähr verständlich?

 

Bitte bitte

Du nimmst es aber genau^^
Man macht normal ja eine Pause zwischen seinen Trainingseinheiten, damit der Muskel sich regenerieren kann, d.h. aber nicht, dass er dann am darauffolgenden Trainingstag wieder komplett erholt ist. Vorallem die großen Muskelgruppen wie z.B. Brust oder Rücken benötigen oft eine Erholungszeit von 5-7 Tagen, ehe sie wieder voll belastet werden sollten, deshalb splittet man ja sein Training, um die einzelnen Muskelgruppen nur einmal die Woche zu belasten. Du kannst also nicht sagen: "Am Trainingstag regeniert der Muskel nicht mehr, also muss ich auch nicht mehr Energie zu mir nehmen" Eigentlich regenieren sich die verschiedenen Muskeln sieben Tage die Woche.

Btw: Dir würden 500kcal´s mehr am Tag nicht schaden

Edit: Jo schon ok, dafür ist da Forum ja da^^

 

Klar, fleissig trainieren und den Speck in Muskeln umwandeln
Ich kenn einige Leute die ungefähr soviel wie du gewogen haben und ordentlich zugelegt haben. Kumpel von mir wiegt mittlerweile auch über 80kg (und das ohne viel Fett). Du musst nur hart trainieren und (vorallem bei dir) richtig ernähren, deinem Körper die Möglichkeit geben, etwas aufzubauen.
Immer am Ball bleiben, dann wird das auch was

 

Ja aber ich hoffe du willst jetzt keine Definitionsphase einlegen bei 60kg^^
Wenn wäre das auch eher ne Diät, weil du ja eigentlich noch nix hast, was du definieren könntest (hast ja geschrieben dass du jetzt erst anfängst oder?)

 

Aso
Ja dann mach das, viel Spaß und Glück