fragen wegen Trainingsplan

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  1. #1 detlef, 21.08.2006
    detlef

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    Also ich trainiere seit ca. 4 Monaten ein Ganzkörpertraining. D.h 3x(Mo,Mi,Freitag) die Woche Rücken/Beine/Bauch/Schultern etc. etwa 2 stunden pro Training. Im Internet habe ich gelesen das dies nicht gerade sehr effektiv beim Muskelaufbau seien soll und deswegen will ich meinen Trainingsplan umstellen und dachte an einen 3er split:

    1. Tag (Montag)
    Brust/Bizeps
    2. Tag (Mittwoch)
    Trizeps/Beine
    3. Tag (Freitag)
    Rücken/Schulter

    Nun habe ich bis jetzt immer 4 Sätze ~ 20 Wdh gemacht.
    Soll ich dies weiter tun oder lieber 3 Sätze ~ 12-15 Wdh mit mehr Gewicht machen?
     

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  3. #2 Sam16, 21.08.2006
    Sam16

    Sam16 Erfahrener Benutzer

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    also ich weis nicht recht. biste mit deinem gk plan garnicht mehr weitergekommen? anfangs bringt dir nämlich n gk plan mehr wie n split.

    wenn du den plan trotzdem machen willst würde ich an deiner stelle mehr gewicht nehmen und dann 3sätze mit ca 10WH.

    außerdem würde ich beim plan trizeps mit schultern tauschen!

    sonst is eigentlich ok.
     
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