Fragen zum 3er-Split

Hey Leute!

Ganz kurz ein paar Infos zu mir: ich habe EFFEKTIV mit dem Krafttraining ca. Anfang November angefangen (allgemein hab ich vor 2 Jahren angefangen, aber mit einem Jahr Pause und davor auch ohne wirkliches Wissen).
An sich bin ich ca 1,83m groß, wiege ca. 85kg und möchte auf Masse gehen. Typisches Ziel halt: Fett weg, Waschbrettbauch her(bevor die Ersten ab hier nicht mehr weiterlesen und sofort das meckern anfangen: ich weiss, dass Bodybuilding nicht eine Entscheidung von heute auf morgen ist, sondern ein LEBENSSTIL!). Aus diesem Grund habe ich mir einen Ganzkörpertrainingsplan zusammengeschrieben und diesen 4x die Woche gemacht (MO,DI,DO,FR). Meine Ernährung war anfangs eine LowCarbDiät(wog anfangs um die 92kg) unter der Woche und "freies Fressen" am Wochenende, da ich da meine LowCarbDiät nicht durchhalten konnte(bin da immer bei meiner Freundin und kann ihrer Mutter keine Kochanweisungen aufbrummen :S)
Jetzt, nachdem ich über 8 Wochen diesem Trainingsplan nachgegangen bin, habe ich mich dazu entschieden zu spliten und meine Diät aufzuhören.
Momentan mache ich folgenden 3er Split:

1TE
Superset
Schrägbankdrücken 4x10
Flys(im Liegen) 4x10
Einfach
Side to Side PushUps 3x30sek (der Ausdauer wegen + ein paar Muskeln werden ja auch beansprucht )
Einfach
Clean and Press 3x10
Einfach
Side and Front Raises 1x9/7/5/3(fange mit 9kg an, bis ich nicht mehr kann, mache dann gleich mit 7 weiter,...)
Superset
Scull Crusher 4x10
Triceps Kickbacks 4x10

2TE
Einfach
20 Klimmzüge in so vielen Sätzen, wie ich dafür brauche
Einfach
Deadlifts 5x10
Superset
Preacher Curls 6x10
Hammer Culrs 6x10
Dumbbell Shrugs 6x10
Einfach
Knees to Elbows 3/20Sek (20Sek Ruhezeit; wieder der Ausder wegen)
Einfach
Crunches 3x20Sek (20Sek Ruhezeit)

3TE
Superset
3x10 (Kniebeugen)
Walking Lunges 20Wdh
Einfach
Stiff Leg Deadlifts 5x12 (Kreuzheben)
Superset
Seated Calf Raise 3x25
Knee to Elbow Plank 3x20Sek (20Sek Ruhezeit)
Einfach
s 4x20Sek (20Sek Ruhezeit)

Entschuldigt bitte vielmals die englischen Ausdrücke, aber da ich selber ein Fan der englischen Sprache bin, bin ich auch meisten auf englischen Internetseiten unterwegs, nur stoße ich hinsichtlich Fragen im Gebiet Bodybuilding sehr schnell an meine Grenzen.

Zu meiner Ernährung: ich weiß, eigentlich ist das Beste, Kalorien abzuzählen und sich daran zu orientieren, da ich das Ganze aber so einfach wie möglich halten möchte (aus unterschiedlichen Gründen), habe ich mir zur Faustregel gemacht, 5 mal am Tag was zu Essen, wobei 3 mal mindestens "große" Mahlzeiten sind die aus 40%Eiweißquelle, 30%Kohlenhydratquelle und 30%Gemüse besteht und die anderen 2-1 Mahlzeiten, je nachdem, einfach nur Snacks sind.

Jetzt zu meinen Fragen: da ich nur von Mo-Fr trainieren kann, wie wäre es am besten meinen 3er Split aufzuteilen, sodass ich am Meisten aus ihm rausholen kann.
Ist es sinnvoll, an trainingsfreien Tagen Sport, oder reine Ausdauertage(Übungen, die hauptsächlich auf Ausdauer gehen, wie z.B. Liegestützen, etc) einzulegen?
Ist ein 3er Split gleich nach dem Ganzkörpertraining zu viel?
Wie ist der 3er Split von den Übungen her?

Entschuldigt bitte die vielen Fragen, aber wie bereits gesagt, ich bin ein "Anfänger", möchte aber nicht ewig auf die Hilfe von anderen angewiesen sein, sondern selber so viel wie möglich über das Bodybuilding lernen (an dieser Stelle vielleicht noch eine Frage: kennt jemand gute Seiten dazu, die in den FAQs nicht aufgelistet sind? Auf denen man neue wissenschaftliche Erkenntnisse sofort nachlesen kann und/oder viel über das Bodybuilding an sich lernt?), weshalb es mir recht wäre, wenn nicht einfach nur ein "Nein" zu einer meiner Fragen kommt, sondern auch eine Begründung.

Vielen, vielen Dank schon mal an alle, die mir weiterhelfen können!!!

Liebe Grüße

 

Vielen Dank schon mal für die Antwort!

Okay, ich glaub das mit der Diät hast du ein bisschen falsch verstanden. Ich habe unter der Woche LowCarb gegessen und am Wochenende so wenig Kohlenhydrate wie möglich, jedes mal nur so viel, bis ich satt war (also kein reinstopfen bis zum geht nicht mehr) und auf sämtliches ungesundes (sprich fettiges oder zuckerhaltiges Essen) verzichtet. Ich war schon seit Monaten nicht mehr beim McDonalds, hatte seit Monaten weder Eis noch Süßigkeiten oder auch keine Pizza (was mir aber auch nicht ausmacht).
Ich wusste, dass die Diät nicht ganz mit dem Muskelaufbau zusammen passt, wollte aber unbedingt abnehmen... Ist es ratsamer, als erstes ein paar Monate auf Masse zu gehen und erst dann zu einer Diät zu greifen? Bzw. die Kalorienzufuhr herunter zu schrauben?
Eine Frage noch zu meinem Stoffwechsel. Du meintest, dass, wenn ich mich unter der Woche LowCarb ernähre und am Wochenende bis zum geht nicht mehr esse (lassen wir die ungesunden Sachen weg), dann sei mein Stoffwechsel im Eimer. Sollte nicht genau DESWEGEN ein Aufladetage pro Monat gemacht wären in einer LowCarbDiät? Damit der Stoffwechsel durch diese Diät gerade NICHT im Eimer ist?
Zu meiner Ernährung nochmal: Leider KANN ich mir am Wochenende einfach nicht aussuchen, was ich als Hauptmahlzeit zum Essen bekomme... Mir ist die Bedeutung der Ernährung durchaus bewusst, aber es geht leider einfach nicht, zumindest nicht zu 100%. Natürlich versuche ich, sobald es etwas ungesundes gibt, dies zu meiden und dafür mehr Gemüse oder einfach nur Obst oder den Salat zu essen. Wie gesagt, auf fetttriefendes und zuckerhaltiges wird sowieso verzichtet. Ansonsten esse ich auch immer nur so lange, bis ich voll bin, aber dafür halt die empfohlenen 5 mal am Tag.
Gut, HIIT einheiten hatte ich bis jetzt auch schon zwei mal die Woche. Ist es ratsamer dieses eher auf ein Mal zu beschränken und dafür zwei Mal (am Wochenende) zu laufen? Oder was ist die beste Ausdauersportart?
Wie lang sollte ich eigentlich das ganze Einplanen? Muskeln brauchen ja von den Übungen her Abwechslung, weil sie ja dann irgendwann nicht mehr wachsen. Soll ich deswegen für die nächsten 1-2 Monate auf einen 2er Split umsteigen und mich danach einem 3er Split widmen? Oder länger bei dem 2er Split bleiben, nur die Übungen nach 1-2 Monaten ändern?

Liebe Grüße

 

Hey!

Okay, das mit den beiden Aufladetagen hinterienander klingt irgendwie logisch, wobei ich meistens am Samstag HIIT gemacht habe, und hoffte, der Afterburneffect würde den KH einheizen!^^

Obst esse ich eher selten, da es eben so viel Fruchtzucker enthält und wenn, dann meistens nur Saures, wie beispielsweise Himbeeren. Salat esse ich generell ohne Öl und meistens ist es ein Feld- oder Eisbergsalat, mit Thunfisch.

Nein, 2xHIIT bedeutet MO, DI TEs, MI HIIT, DO, FR TEs, SA HIIT, SO nichts.

Bezüglich der "das was als gesund gepriesen wird ist es auch"-Thematik bin ich mir durchaus bewusst, habe da schon einiges darüber gelesen und ich denke, ich habe größtenteils die Sachen rausgefiltert, die auch wirklich gesund sind.

Eine entscheidende Frage hätte ich noch. Ja, ich weiß, es ist zu früh davon zu reden, mich würde es nur interessieren: Wie lange muss ich eigentlich Training betreiben (gehen wir davon aus, dass ich das Training richtig mache, sagen wir beispielsweise nen 2er Split, wenig Sätze, hohes Gewicht, Übungen richtig ausgeführt, die größtenteils richtige Ernährung,...) bis ich tatsächlich was sehen würde(würde, weil ich vorher noch abnehmen müsste, habe einfach zu viel Fett über den Muskeln, als dass man diese groß sehen würde, zumindest in der Bauchgegend)?
Ist es eigentlich auch möglich, Muskeln effektiv aufzubauen, wenn man NICHT die Kalorien zählt?

LG