Fragen zum Hanteltraining

Hallo,

ich bin 43. Fittnesstechnisch von durchtrainiert und schlank vor ca. 6 Jahren zu ganz schön verfettet und träge bis vor einpaar Wochen abgeschlafft.

Dann hat es mir gereicht und ich habe mir ein professionelles Rundergerät ins Haus geholt und mit den Training Mo, Mi, Fr. begonnen. Zudem habe ich die Ernährung umgestellt.

Ich bin jetzt bei einer Stunde Ausdauertraining mit einpaar Intervallen und merke, dass sich die Belastbarkeit schon spürbar verbessert hat.

Ich habe früher in verschiedenen Studios trainiert - fast nur an Geräten - und bin immer dann beim Training dabei geblieben, wenn das Studio weitgehend leer war. Besonders gut hat es mir in einem gefallen, das dann Konkurs gemacht hat und einer Physiotherapie Praxis mit Geräten, wo man am Wochenende meistens ganz alleine war. Daher bietet sich für mich ein Homestudio an.

Ich hatte überlegt, mir fürs zusätzliche Kraftraining eine gebrauchte Kraftstation anzuschaffen. V.a. weil ich mich da mit den Übungen und den Einstellungen der Geräte gut auskenne.

Ich bin da aber von ab, nachdem ich hier die Beiträge gelesen habe und eine Hantelbank (TrainHard) mit Langhantel und Gewichten (90 KG) am Ort für kleines Geld erstehen konnte. Kurzhanteln mit Gewichten und Therabänder habe ich noch aus alten Zeiten. Und wenn das nichts für mich ist, dann kann ich die Hantelbank auch wieder ohne Verlust verkaufen und über Alternativen nachdenken.

Ich bräuchte jetzt einen Trainingsplan oder Buch zum Erstellen eines Trainingsplans mit gut beschriebenen Übungen, da ich im Hantelbereich nur wenige Bewegungsabläufe und Übungen genau kenne.

Ich möchte weiterhin 3x pro Woche eine Stunde rudern und an allen (oder einigen) Trainingstagen dann zusätzlich ein bisschen Muskelaufbau betreiben. Ich möchte bei den Kraftübungen allerdings sicher gehen, dass ich die Übungen absolut sauber mache und meinen Sehnen die Zeit lassen, sich wieder an ein Training zu gewöhnen.

Ziel ist in erster Linie allgemeine Fitness und Ausdauer. Und dann vielleicht Gewichtsabnahme und Muskeln.
Kann mir da jemand weiterhelfen?