Fragen zum Training

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  1. #1 Barbabum, 15.03.2004
    Barbabum

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    Fraen zum Training

    Hi!

    Ich gehe seit ca. drei Monaten ins Fitnesstudio ca. drei mal
    die Woche und trainiere Montags und Freitags immer Oberkörper und Mittwoch eben Füsse.
    Trainierte bis jetzt immer mit drei Sätzen zu 12 bis 15 Wiederholungen.
    Wenn ich Oberkörper trainierte dann eben immer alle Muskelgruppen wie (Brust,Rücken,Schulter,Bizeps,Trizeps und Bauch)jeweils mit ca. drei Übungen zu drei Sätzen.
    Dazu gehe ich in der Woche ungefähr drei mal laufen oder skaten.
    Mein Ziel ist es Fett um den Bauch zu verlieren wenns geht einen Waschbrettbauch zu bekommen und eben Muskelaufbau am Oberkörper.
    Achte natürlich auf meine Ernährung viel Obst und Gemüse auf tierische Fette zu verzichten wenn dann pflanzliche.
    Nimm nach einem Fitnessbesuch immer einen Eiweißshake zu mir

    Nun zu meinen Fragen:

    1.Sollte ich die Wiederholungszahl bzw. Sätzeanzahl ändern?

    2.Soll ich die Muskelgruppen auf die Tage anders aufteilen?

    3.Was sollte bzw. kann ich noch ändern?

    Danke im Voraus
     

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  3. #2 Seth, 15.03.2004
    Seth

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    RE: Fraen zum Training

    Wie kann man denn die Füße trainieren :D Aber im Ernst: nach 3 Monaten kannst du ruhig auf einen "richtigen" Plan umsteigen => Erstmal in die FAQ und Suchfunktion schauen.

    Zum Muskelaufbau ist ein Bereich von 6 - 10 besser. Aber auch hier kann ein regelmäßiger Wechsel der Bereiche nicht schaden, Stichwort Periodisierung.

    Gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen ist normalerweise nur sehr schwer möglich. Bei deinen Daten würde ich erstmal Muskeln aufbauen und in ein paar Monaten eine kleine Diät einlegen.

    Tierische / pflanzliche Fette ist nicht so entscheidend, besser ist es in gesättigte / (mehrfach) ungesättigte Fettsäuren zu unterscheiden (gesättigte kommen aber hauptsächlich in tierischen Fetten vor, von daher hast du schon recht). Fett ist nicht grundsätzlich schlecht, es kommt auf die Gesamternährung an.

    Kohlenhydrate sind wichtiger / genauso wichtig.
     
  4. #3 Barbabum, 15.03.2004
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    Danke für deine Antwort!

    Würde es Sinn machen diesen Plan zu befolgen



    Montag: Brust, Trizeps,Bauch


    Mittwoch: Beinbeuger, Beinstrecker, Schultern,Bauch


    Freitag: Rücken, Bizeps,Bauch


    Zu jedem Muskelbereich ca. 3 Übungen?
     
  5. #4 Sven, 15.03.2004
    Sven

    Sven Erfahrener Benutzer

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    Du wirst gleich erst mal bombadiert, warum Du 3x die Woche Bauch machen möchtest. Mein letzter 3er Split sah wie folgt aus:

    Brust, Trizeps, Bizeps
    Rücken, Schulter
    Beine, Bauch

    Damit kam ich eigentlich ganz gut klar.
    Du meintest doch sicherlich 3 Sätze anstatt 3 Übungen pro Muskel, oder?
     
  6. #5 Seth, 15.03.2004
    Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Ja, aber am Mittwoch Bauch weglassen.

    Kommt auf die Anzahl der Sätze an. Normalerweise reichen für große Muskelgruppen 6-8 Sätze und für kleine 4-6 Sätze aus.
     

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  8. #6 Barbabum, 15.03.2004
    Barbabum

    Barbabum Neuer Benutzer

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    Achso meinte natürlich Sätze!

    Wusste ich nicht das dreimal Bauch zuviel ist und zweimal völlig ausreicht.
    Werde jetzt diesen Plan einmal befolgen

    Montag: Brust, Trizeps,Bauch


    Mittwoch: Beinbeuger, Beinstrecker, Schultern,


    Freitag: Rücken, Bizeps,Bauch

    Jeweils 8 bis 12 Wiederholungen ist in Ordnung oder?
     
  9. #7 hastor, 15.03.2004
    hastor

    hastor Erfahrener Benutzer

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    Na wenn dann fangen wir gleich richtig an und lassen diesen Blödsinn mit Beine Schulter bzw. Schulter 3x pro Woche.

    Montag:Brust/Bizeps/trizeps/Waden
    Mittwoch:Beine/Bauch
    Freitag:Rücken/Schulter/Waden.

    Der gute Vogelmannplan wird auch dich weiterbringen.
    Wiederholungen bei 6-10, langsam und in allen Phasen konzentriert ausgeführt.
    Satzzahl siehe Seth oder weniger

    @Sven
    mach die Beine am Mittwoch, dann haben die Schultern mehr Pause.
    Außerdem "bombadieren" wir nicht, wir geben nur gutgemeinte Ratschläge die man gefälligst zu befolgen hat ;) :D
     
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