Fragen zum Wiedereinstieg

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  1. #1 iNstinCt, 23.09.2021
    Zuletzt bearbeitet: 23.09.2021
    iNstinCt

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    Hallo zusammen,

    ich habe vor Corona etwa 1,5 Jahre Kraftsport im Fitnessstudio gemacht und auch durchaus Erfolge erzielt. Ich habe damals auch bei einer Körpergröße von 192cm von 73 kg auf 83 kg zugenommen (gewollt natürlich). Dann kam die Pandemie mit den Lockdowns und da ich mich zuhause nicht aufraffen konnte habe ich in der Zeit eigentlich keinen Sport gemacht. Jetzt starte ich gerade wieder durch und mache alle 2 Tage einen GK Plan. Dazu habe ich nun folgende zwei Fragen:

    1) Ab wann macht es Sinn wieder mit einem 2er Split anzufangen? Wie lange sollte ich den Muskeln und dem Bewegungsapparat geben, um sich wieder auf die Belastung einzustellen?

    2) Ich habe mittlerweile leider ein kleinen Bauch bekommen, der mich massiv stört und den ich natürlich auch gern wieder weghaben möchte. Jetzt bin ich aber im Zwiespalt, ob ich ein Kalorienüberschuss oder -defizit fahren soll, da ich natürlich auch gerne Muskelmasse aufbauen möchte. Was wäre jetzt also das richtige Vorgehen?

    Vielleicht hat hier ja jemand Tipps oder Anmerkungen zu meinen Fragen. Vielen Dank vorab!
     
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  3. #2 Patti90, 24.09.2021
    Patti90

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    Hallo,

    Zu 1) Ich würde solange es geht einen GK machen wie es geht, da es der schnellste Weg ist aufzubauen, also bis Du stagnierst.

    Zu 2) Ich kann verstehen das dich der Bauch stört, da es aber in den Winter geht, würde ich den Überschuss noch nutzen und aufbauen und zur Jahreswende dann in die Definition zu gehen (damit es bis zum Sommer wieder passt)
     
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