Fragen zur Ernährung (totaler Neuling)

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  1. #1 Unregistriert, 19.07.2014
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    Hi,

    mein Name ist Michael. Bin zwar "schon" 24, habe aber keinerlei Erfahrung im Bereich Training / Ernährung. Hab ne zeitlang Tennis / Fußball gespielt und war daher eig immer ziemlich fit, ohne wirklich was zu machen...

    Seit genau 4 Jahren allerdings mache ich genau GARNICHTS mehr. Das sieht man natürlich ;D. Nicht falsch verstehen, habe keinerlei Probleme mit meinem Körper. Meine (schlanke) Freundin auch nicht. Ich wiege so ca 90kg bei 1,80. Also schon Bauch / Brust vorhanden, aber noch ok.

    Nun will ich aber was tun, ich merke, dass ich wirklich nicht fit bin, wenn ich 3 Stockwerke laufe bin ich außer Atem etc. Habe mich jetzt in nem Fitnessstudio angemeldet und kommenden Mittwoch mein erstes Probetraining. Dort bespreche ich dann mit dem Trainer wohin ich will usw.

    Was möchte ich: allgemein einfach: Fett weg, Muskeln her. Die 90Kg sind eig ganz ok, nur sollte der prozentuale Anteil von Fett und Muskeln getauscht werden ;D.

    Ich habe am Freitag im Studio schonmal nachgefragt, wie es denn mit Ernährungsplänen aussieht. Da meinte die nette Dame leider, dass sie das nich "dürfe", weil sie eben keine Ausbildung dazu hat. Sie aber gerne Ratschläge und Hinweise geben kann. Ich werd am Mittwoch nochmal nach haken.


    Aber ihr lieben Leute hier, ihr wisst das doch mit sicherheit. Ich möchte wie gesagt: abnehmen und Muskeln aufbauen. Das Studio ist direkt bei mir bei der Arbeit, werde in meiner Mittagspause en stündchen schwimmen gehn (die haben ein Becken) und dann eben nach der Arbeit meinen Trainigsplan durchziehen (den ich am Mittwoch ausarbeiten werden) Die Leute dort wirken alle sehr kompetent und das Teil is auch von ner Krankenkasse und da arbeiten diverse Doktoren und sowas, nur eben keiner für Ernährung ;D .

    Ich hoffe mir können en paar Leute diverse Tipps geben. Sry für den langen Text....
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 20.07.2014
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  4. #3 Unregistriert, 20.07.2014
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    Das heisst, ich soll einfach meinen Kalorienbedarf ermitteln und diesen dann nicht überschreiten? Klingt ja fast zu einfach ;D
     
  5. #4 easyweighloss, 22.07.2014
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    Rein theoretisch ist es das auch. Nur wird es mit dem Fettabbau und dem gleichzeitigen Muskelaufbau immer etwas haarig und da spalten sich auch die Geister :)
    Fettabbau erreichst du, in dem du dich in einem Kaloriendefizit befindest. Für einen Muskelaufbau benötigst du aber eig. etwas mehr Kalorien. Es ist möglich, wird wahrscheinlich auch zu einen gewissen Teil so oder so eintreten, aber es ist gewagt zu denken, dass man das was man in viell. 6 Monaten an Fett verloren hat, parallel an Muskeln zugenommen hat. So wird es nicht sein :D
     
  6. #5 Chris08, 22.07.2014
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    Ich hab das auch so vorgehabt und auch teilweise geschafft - habe am Bauch und "generell" etwas an Fett verloren und gleichzeitig mehr Muskeln bekommen.

    Es zieht sich aber ganz schön - also du erreichst nicht unbedingt viel mit so 'ner Methode innerhalb von 6 Monaten (bei mir sinds jetzt 6 Monate ab dem 2.8.), aber immerhin etwas. Ich werde jetzt im Herbst/Winter das ganze aufbrechen und da eine Massephase machen - ab Februar dann eine Defiphase mit LowCarb Diät um noch meine "Plauze" wegzukriegen ;)
     
  7. #6 Geextah, 22.07.2014
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    Man muss halt Geduld mitbringen, anders klappt das nicht :)
     

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