Fragen zur Ernährung

Hmm, abnehmen tut man ja durch ein defizit der Kalorien.
Durch trainieren bestimmter Bereiche. Wie z.B. man hat am Bauch zu viel und trainiert da überwiegend Bauchmuskeln schiebt man nur die Pölsterchen nach vorn, aber vernichtet sie nicht.
Der Körper greift sich immer erst das worauf er am schnellsten zugreifen kann.
Meinst du aber nicht das dein gewicht zu deinen körper passt?? Nich das wir hier ein neues Modelopfer fördern
Aber jetzt zum eigendlichen.
Am meisten nimmst damit ab wenn du in GA1 trainierst. Also niedrige Intensität. Aber die niedrigen Intensitäten lohnen sich dann erst richtig so über 1,5h
Der körper greift beim rennen nach ca. 1,5h hauptsächlich aufs fett zu und nicht auf die im Körper vorhandenen Kohlehydrate.
Allerdings musst du dich auch etwas an di 1,5h ran trainieren. Also nicht von 0 auf 100 mal eben 1,5h rennen!
Damit müsstest du dann auch den Stoffwechsel wieder in der Griff bekommen.
Naja, und ansonsten auch etwas auf die negative Kalorienbilanz achten...
Aber auch hier, nicht übertreiben!!!

 

Ich halte gar nichts davon, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen. Wichtig ist, dass Du gesund ist und fleißig über den Tag verteilt. Wenn du recht wenig isst, dann schraube Deine Aufnahme nicht schnell nach oben.
Abnehmen über die Ernährung heißt ja grob, dass man seinem Körper weniger kcal zuführt, wie er am Tag verbraucht. Aber wenn Du eh schon recht wenig isst, würde ich Dir das nicht weiter empfehlen. Wenn Dein Stoffwechsel schon in Mitleidenschaft gezogen wurde, dann sollte man den nicht weiter strapazieren. Wie ich finde.

Trainierst Du immer nach dem selben Programm?
Dein Körper gewöhnt sich an einen bestimmten Rhythmus und auch an die Anstrengung, der er ausgesetzt wird. Immer wieder mal was ändern. An der Intensität zum Beispiel oder der Belastung. Läufst Du auf dem Laufband? Wenn ja, kannst Du dort die Steigung ändern oder gehe mal für ein paar Wochen auf den Stepper, anstatt auf das Laufband (für die selbe Zeit oder variiere eben).

 

Verwendung von Groß- und Kleinschreibung, sowie das einfügen von Absätzen erhöht die Lesbarkeit eines Beitrags enorm, das nur am Rande. Ich spar mir das lesen deshalb direkt und gehe nur auf einen Punkt ein:

Grösse: 1,64
Gewicht: 54

Warum willst du da noch weiter abnehmen?? Frauen haben nunmal bestimmte Problemzonen und ich würde eher durch Krafttraining den Körper insgesamt etwas straffen, anstatt mich in einen krankhaften Bereich runterzuhungern.

 

Bei deinem Gewicht kannst du ja nicht wirklich "fett" sein. Problemzonen haben nunmal die Eigenschaft, dass sich das Fett dort am längsten hält (ein gezielter Fettabbau an bestimmten Körperstellen ist NICHT möglich). Und das bedeutet, dass du auch am restlichen Körper immer mehr abnehmen wirst, bevor das Fett an den Problemzonen verschwindet. Und das würde ich mir bei deinem Gewicht nicht als Ziel setzen.

Dann zum Training: Wenn du viel Training für die Beine machst, werden an Beinen und Po natürlich auch Muskeln aufgebaut. Diese können aber die Problemzonen noch "schlimmer" erscheinen lassen. Es gilt da, das richtige Maß zu finden.

 

Aus Sicht einer Frau kann ich das mit den Problemzonen an einem selber gut nachvollziehen. Meist gesellschaftlich und aus der tollen Modewelt hervorgerufen. Naja jeder hat eben irgendwo sein Schönheitsideal. Nur nicht zu selbstkritisch sein!

Machst Du etwas Krafttraining?
Wenn Du bei geringem Gewicht und höheren Wiederholungszahlen bleibst, hast Du eher nur einen straffenden Effekt, als den großen Muskelaufbau.

Eine gezielte Fettverbrennung gibt es eben nicht. Es sei denn, Du legst Dich unter's Messer. Würde ich Dir aber nicht raten.
Schieb mal eine pause von 1-2 Wochen ein. Dann beginne wieder von vorne, vielleicht hilft das ja ein wenig?!?

Warmes Essen direkt vorm Traning? Ich rate Dir generell nicht sehr viel vor dem Training zu essen. Gut 2 Stunden vorher, da der Körper auf das was vorhanden ist zuerst greift. Das ist gerade wichtig beim Cardio, wenn Du eben "abnehmen" willst. Nimm Dir was auf Arbeit mit. Obst geht immer oder sollte wenigstens so sein

Gruß, Vana*

 

Mein normaler Tag sieht ungefähr so aus…. Bin 1.82 groß und wiege jetzt 64 kg hab erst seit letztem mit diesem plan angefangen……

7.00 Uhr 2 Toast mit Käse und 2 Spiegeleiern, 1Glas Milch
8.30 Uhr Ein Eiweiß-shake 300ml Milch 3 Esslöffel Eiweiß
12.00 Uhr Mittagessen (nudeln o.ä.)
14.00 Uhr Irgendwas fettiges… etwas mit viel creme fresh oda so..
15.00 Uhr Fitnessstudio bis 16.00 …16.30 so.
17.00 Uhr Wieder ein Eiweißshake
19.00 Uhr Abendessen Brot mit Wurst und Käse oder so…
21.00 Uhr Eiweißshake
22.00 Uhr Irgend n Scheiße wie Tortilla Chips mit Käsesoße…. Dann schlafen.

Kann mir einer sagen ob das so gut ist oda sollte da was verändert werden danke im voraus.......