Franz0rs Tagebuch

Hallo!

Habe mich hier mal angemeldet weil ich schon seit einiger Zeit trainier aber zur Zeit etwas "herumdümple" und nicht weiterkomme!
Da das hier mein erster Post ist, bitte um Entschuldigung wenn ich etwas übersehen habe oÄ

Also, wie gesagt ich trainiere seit ende Sommer 07

Davor wog ich 102kg auf 186cm (meinen damaligen KF Anteil weiss ich nicht mehr)

Dann bin ich recht zügig auf meine jetzigen Werte gekommen allerdings stockt es jetzt etwas bzw. geht es eher wieder in die falsche Richtung das ganze.

Hier meine Daten:
Alter: 17
Größe: 188cm
Gewicht: 93kg
Trainingserfahrung: Seit Sommer 07 Fitnessstudio aber trotzdem noch Anfänger (um das zu ändern bin ich hier )
Körperfettanteil: weiß ich im Moment nicht aber ich hab es mir wo aufgeschrieben
BMI-Wert: 26.3

· ·-—— Ziel meines Trainings:
Fettmasse abbauen, Muskelaufbau, Konditionsverbesserung

· ·-—— Grund weshalb ich das mache:
Einfach für mich, ich bin mit meiner derzeitigen Figur(und auch Kraft) nicht zufrieden

· ·-—— Mein genaues Trainingsziel:
Habe und werde mir da keine genauen Werte setzen! Fett soweit reduzieren das man Bauchmuskeln sehen kann. Muskelmäßig würde ich sagen 60kg Bankdrücken wär ein angebrachtes "zwischen"Ziel.

· ·-—— Welche Deadline ich mir setze:
Bis Sommer 08, was aber nicht heißt das ich dann damit aufhöre.

· ·-—— Wie ich das umsetzen möchte:
Konsequenter, weniger, vor allem gesünder essen; öfter ins Fitnessstudio gehen; mehr Joggen, Inlineskaten, Ausdauertraining machen, wenig bis kein Alkohol trinke.

· ·-—— Mit welcher Unterstützung ich rechnen kann:
Eurer hoffentlich Von meinen Freunden eher weniger, es reden zwar alle davon aber wirklich getan wird nichts also werde ich das wohl für mich allein erledigen müssen.

· ·-—— Meine bisherigen sportlichen Aktivitäten:

• Streethockey
• Inlineskaten
• Volleyball

· ·-—— Hauptproblem:
Ich hab keine Ahnung woran es liegt aber ich habe jeden Abend Heißhungerattacken und das trägt zu meiner Idealfigur nicht gerade bei, wenn jemand ne Idee hat was genau ich falsch mache, bzw. wie ich das unterbinden kann bitte meldet euch!

Für Tipps jeglicher Art (vorallem in Sachen richtige Ernährung ) bin ich sehr dankbar!

Also auf ins Training

 

Tag 1:

Ich werd das im Laufe des Tages editieren!

Gestern Training (meinen Trainingsplan poste ich heute auch noch!)
War heute um 6 Uhr früh Joggen auf nüchternen Magen.

Gegessen/getrunken habe ich bis jetzt:
0,5 l Mineralwasser
0,25l Molkedrink
2 Spiegeleier
0,8 l Cafe Latte
Hünchen mit Dinkelreis

So das war alles was ich heute gegessen hab!

 

Hola

Heute früh war ich wieder eine halbe stunde Joggen von 6 bis 6:30 auf nüchternen Magen...
Stimmt das eigentlich das der Körper dabei sofort auf seine Depos zurückgreift wenn er keine Nahrung bekommt?! (Hoffentlich sonst steh ich umsonst auf )

Gegessen/getrunken habe ich bis jetzt:
Müsli mit Obst
Tee
0,5 L Café Latte
1 Kornspitz
1,5 L Wasser
1 Leberkäsebrot =(
1,5 L Wasser



Über Tipps und Vorschläge was ich anders machen könnte bin ich wie immer sehr dankbar!

 

Ok, ja ich versuch jetzt mich voll drauf zu konzentrieren und das ganze in möglichst max. 4 monaten durchzuziehen (das "dünner sein" )

das mit dem Lieblingsessen mach ich erst wenn es nicht mehr anders geht. Zur Zeit bin ich viel stolzer wenn ich der "lieblingsmahlzeit" widerstehen konnte als umgekehrt.

Und ich denke das mit dem Joggen werde ich auch beibehalten, danach bin ich immer viel wacher und konzentrierter in der Schule

aber danke für deine Tipps

 

Sorry das ich dieses Wochenende nicht geschrieben hab, aber trainingsmäßig hab ich nicht viel gemacht, hatte Geburtstag und deshalb keine Zeit zum trainieren

Wollte an dieser Stelle noch fragen was zum abnehmen sinnvoll ist an Shakes oder sonstigem, ich hab davon wirklich 0 Ahnung und überall wird etwas anderes empfohlen.... Danke für eure Hilfe!


Ab morgen gehts wieder zum morgentlichen Joggen und täglichen Trainieren

grüße Franz0r (der endlich 18 ist )

 

aja richtig das hab ich ja ganz vergessen, einen moment ich hab ihn aus dem Studio mitgenommen und eingescannt

was sollte ich denn ändern bzgl. Ernährung? Mehr oder anders?

EDIT:

hier sind 2 Trainingspläne, welchen findet ihr besser?

Trainingsplan 1

Trainingsplan 2

 

Gestern abend Training: http://img442.imageshack.us/img442/2131/trainingsplan1pa8.jpg
den unteren Teil.

Heute gegessen:
Müsli mit Kiwi in der Früh,
2 Kornspitze
1,5L Wasser
0,4l Café latte (ohne zucker)
1 Panini (Schinken Käse Weckerl)
Hühnchen mit Dinkelreis
Jogurt

 

Komm grade vom Training! Oberer Splitteil.

Heute früh wieder Joggen!

Gegessen:
Frühstücksei
2 Weckerl
1,5 L Wasser
Spaghetti (ohne sauce, mag sie so iwie mehr )
Banane
Manderine
Hüttenkäse

schönen abend noch

 

sorry österreichisch

Weckerl = Kornspitz, Vollkornbrot

Also der Plan funktioniert so:
die ersten 3 zeilen mit Crunchbank und taille (weiss die bezeichnung ned, aber ich werd bald den trainingsplan mit den richtigen bezeichnungen posten) und becken heben, mach ich bei jedem Workout.

dann ist der Plan in 2 Splits eingeteilt:
der erste beginnt bei Backextension und hört bei Waden heben auf
und der 2. Split ist dann darunter bis ganz unten.

hoffe das ganze ist jetzt etwas verständlciher!