Frau und Krafttraining

Schaden tust Du Deinem Körper nicht mit Deinen Ausdauereinheiten
Aus meiner Sicht genau die richtige Einstellung! Ein Muskelaufbau bleibt nicht aus, aber Du hast recht, die Muskelberge werden ja bei einer Frau nicht gleich aufgebaut!

Ich hab ohne intensivem Training eine "Besserung" meines KFA festgestellt. Wobei ich sagen muss, beim Gewicht nciht wirklich, weil Muskeln ja auch etwas wiegen. Aber das gesamte Erscheinungsbild gefällt mir besser. Das ist doch das, worauf es Dir auch ankommt, oder?!?

Gruß Vana*

 

Dass Frauen anders trainieren müssen als Männer ist ein weit verbreiteter Irrtum, dazu steht auch hier in Infoseiten etwas. Hier habe ich nochmal einen anderen bisschen ausführlicheren Text dazu. Den sollten sich alle Frauen mal durch lesen, die immer noch an diesen Irrtum glauben.

Frauen müssen nicht anders trainieren als Männer:

Schaut man in ein beliebiges Fitness-Studio, so kann man folgendes beobachten. Während die Männer in der Regel mit Hanteln trainieren (oder zumindest den entsprechenden Maschinenübungen), so sieht man die Frauen meist an den Adduktoren/Abduktoren, Gluteusmaschinen, Bauchtrainern, etc. Fragt man sie wieso, dann heißt es, daß sie ja nicht aussehen wollen wie Männer und diese Geräte speziell ihre Problemzonen straffen und dort Fett abbauen.

Nur, erstens gibt es keine Möglichkeit mit einer Übung lokal Fett abzubauen, zweitens unterscheidet sich die Muskulatur einer Frau nicht von der eines Mannes, erst recht nicht faserspezifisch. Der Unterschied zwischen beiden Geschlechtern ist lediglich der unterschiedliche Hormonhaushalt. Das ist auch der Grund, wieso eine Frau niemals die gleiche Muskelmasse aufbauen könnte wie ein Mann.

In der Praxis bedeutet das, daß eine Frau genauso trainieren muß wie ein Mann, um Erfolg zu haben, auch wenn Erfolg für sie "nur" bedeutet, daß sie eine straffe sportliche Figur bekommt. Sie braucht weder einen höheren Wiederholungsbereich noch spezielle Maschinen um ihre Problemzonen zu trainieren. Gerade z.B. Adduktoren/Abduktoren-Maschinen trainieren nur einen winzig kleinen Muskel, der bei den anderen Übungen viel effektiver mittrainiert wird.

Die einzige Einschränkung beim Training für Frauen sollte man beim Training bestimmter Körperpartien wie Waden und Nacken machen, die in der heutigen Gesellschaft als unweiblich angesehen werden.

Das von Frauen immer wieder angebrachte Argument, daß sie beim Beintraining sofort an den Oberschenkeln Muskeln zulegen, so daß die Hosen nicht mehr passen, hat einen ganz anderen Grund. Frauen besitzen gerade an den Oberschenkeln und dem Po einen deutlich höheren Fettgehalt als Männer. Beginnen sie nun mit einem gezielten Krafttraining für diese Muskelpartien, so erhöht sich nach ein paar Trainingseinheiten der Muskeltonus, also die Grundspannung im Muskel. Nur, dies ist kein Muskelwachstum, sondern lediglich der gewünschte erste Straffungseffekt. Trainiert sie aber in der gleichen Weise weiter, so wird sie, entsprechende Ernährung vorausgesetzt, an den Oberschenkeln an Umfang verlieren und zudem eine schönere Beinform bekommen.

 

Genau ich fühle mich auch nicht schlecht dabei, wenn ich mich in der "Männerecke" im Studio anfange breit zu machen ^^

 

ich kenne da Foren, da ticken die Mods sofort aus, wenn einer ein Volltext Zitat macht.

He Vana: du musst den Button Antworten drücken, nicht Zitat.

das tuts dann schon.


Ferris

 

Irgendwie kommt mir das sehr bekannt vor

ich trainiere auch seit Jahren auf Kraft und hab einige Trainerinnen verschlissen, weil sie mich falsch beraten haben.

Seit einem halben Jahr trainiere ich nach ILB, fange gerade den 2. Makrozyklus an und alles auf eigene Faust.
Inzwischen werde ich sogar von den Männern im Kraftraum gegrüßt

ich hab trotzdem noch einige Geräte im Plan, weil es mir zu unsicher ist, nur frei zu trainieren - wegen der sauberen Ausführung.

5kg zugenommen, leider auch an Bauch und Oberschenkeln - hab auch immer so viel Hunger
ne mal im ernst, ich weiß wie mies man sich fühlt, wenn die Körperfettwaage 34 % anzeigt
mit Caliperzange sind es "nur" noch 23 auch nicht doll aber immerhin

Wenn Du die Ruhezeiten einhältst müßtest Du eigentlich nach den ersten 6 Wochen schon was merken, das ist dann ja auch der Zeitpunkt, wo Du was ändern solltest um neue Reize zu setzen.

Auch wenn Du keine Arme trainieren möchtest, würde ich leichtes Training mit einfliesen lassen, die Arme kannst Du ja dann auf KA trainieren.

Grüße

Babe

 

Kann mich meiner Vorrednerin nicht anschließen.
Versuch es doch mal mit einem Split, wenn Du eh schon so oft in der Woche trainieren gehst?!?

 

@ Vana

und was genau stimmt nicht ? ?(

 

Uupssss - sorry!!! In meiner Eile heute Mittag misslungen stimme Dir voll und ganz zu!!!Das "nicht" sollte ein "nur" werden .... Jetzt zu editieren bringt wohl nicht viel ^^ ...

 

Ist nicht so wild, ich lern doch immer noch was dazu und bin auch froh über jeden Tip.