Freerunning + Bodybuilding

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  1. #1 Might, 23.06.2008
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    Guten Tag zusammen!

    Ich habe letztes Jahr im August mit Parkour angefangen und seit Januar pausiert, verletzungsbedingt ( war etwas ähnliches wie Knochenhautentündung, beide Schienbeine).

    Jetzt habe ich mich entschlossen ab August wieder mit Freerunning bzw. Parkour, vielleicht sagt das manchen mehr, anzufangen.

    Nun, ich möchte aber auch nicht aufs Bodybuilding verzichten und beides gleichzeitig machen.

    Das Problem ist nur das dabei viel Kraft gebraucht wird, alle Muskeln werden sehr belastet.
    Das könnte in Verbindung mit einem nicht geeigneten Plan ins Übertraining geraten.

    Hier einige Videos, damit ihr eine Vorstellung habt, was die Muskeln alles machen müssen:

    http://de.youtube.com/watch?v=dj5AQLYHgF0

    http://de.youtube.com/watch?v=1hNKp7keiIo

    http://de.youtube.com/watch?v=zuBvFZtBnV8

    http://de.youtube.com/watch?v=UuvJfKmJCkA

    http://de.youtube.com/watch?v=iWfWRpHGGSg

    http://de.youtube.com/watch?v=rXQBnD-dGXI

    So ;)

    Ich spreche selbst aus Erfahrung, nach einem harten Trainingstag, ca 5-7 Stunden, hat man danach Muskelkater und ist sehr erschöpft^^


    Ja, das ist halt das Problem, ich weiß nicht wie ich das mit einem geeigneten Plan trainieren soll, welche Aufteilung, wie oft, System und und und....

    Ich hoffe jemand kann mir helfen =)
     

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  3. #2 boyy, 23.06.2008
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    naja ich weiß ja nicht ob training mit gewichten bzw. gewichtszunahme für parkour nicht eher schädlich sind

    da würd ich doch eher zu BWEs tendieren

    schau sie dir an,die wiegen alle kaum mehr als 70 kg sind aber durchtrainiert

    mfg
     
  4. #3 Gast, 23.06.2008
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    entweder mit hohen Wiederholungszahlen (Kraftausdauer) oder mit einem BWE-Plan mit dem hauptziel -Funktionelle Kraft-

    warte auf Rosch =) :]
     
  5. #4 KingLui, 23.06.2008
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    Da kann ich dir BWE's wirklich empfehlen!!!
    Muskulatur baust du auch gut auf und besonders
    die funktionelle Kraft nimmt zu und genau die brauchst
    du beim Parkour. Zirkeltraining ist angesagt ;) ;) ;)
     
  6. #5 Might, 24.06.2008
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    Dankeschön^^

    Das hab ich mir auch gedacht, dass funktionelle Kraft da sehr wichtig ist.

    Dann bräucht ich jetzt einen geeigneten Plan für funktionelle Kraft bzw. das Zirkeltraining, Rosch ich brauch deine Hilfe :D
     
  7. #6 KingLui, 24.06.2008
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    50Hampelmann
    10 kniebeuge->liegestütze->sprung (Burpee)
    50 Hampelmann
    10 kniebeuge->liegestütze->sprung
    50 Hampelmann
    20 (Ausfallschritte)


    3-5 Runden:1) 10xBULGARIAN SQUATS (Fuß auf Stuhl, anderes Bein einknicken)
    2) 10xSUPINE ROWS (am Tisch "Rudern")/Klimmzüge
    3) 10xPUSH-UPS [eng]
    4) 20xSQUATS (Kniebeuge ohne Gewicht)
    5) 15xPUSH-UPS [schulterbreit]


    ca. 12 wdh
    Klappmesser
    Reverse Crunch
    Twisted-Crunch (schräge crunches)
    Russian Twists
    Crunches

    Auf Unterarmen in Liegestütz-Position, Füße zusammen
    3 Sätze, maximal


    Folgendes kann gemacht werden, wenn man noch nicht völlig fertig ist ;)
    ___________________________________________________
    Kniebeugen 20sek, schnell ausführen...10sek pause
    8x20=160sec
    7x10= 70sec
    = 230sec --> ca. 4min

    MfG KL :wink
     
  8. #7 Might, 24.06.2008
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    Hey danke KingLui, hört sich sehr gut an, davon werde ich sicher viel integrieren aber vorher warte ich noch auf hoffentlich viel Beiträge und Tipps^^
     
  9. #8 Might, 25.06.2008
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    Ich hab nochmal nachgedacht.
    Und zwar der Plan ist ja sowas wie standard, ich bräuchte nen sehr speziellen Plan, perfekt an den Sport angepasst und mit dem man auch gut aufbaut, hat jemand Ideen?
     
  10. #9 Might, 26.06.2008
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    Keiner?
     
  11. #10 Gast, 26.06.2008
    Gast

    Gast Guest

    was erwartest du?

    man kann nicht einfach einen individuellen Plan für einen unbkanntne erstellen
    du musst schaun was du brauchst

    -Grundmuskulatur (BWE-Plan)
    -Sprungkraft (Plyometrics)
    -Beweglichkeit (Dehnen)
    -Schnellkraft
    -Explosivkraft (Sprint) (zB Bergsprints)
    -Körperspannung (Stabilitäts- /Körperspannungsübungen)


    10min Warm-Up:
    50x Jumping Jacks
    15x Burpees
    50x Bethaks
    15 Bootstrappers
    Gelenkmobi

    A) 2x Schwerpunkt Beine/Rücken/Bizeps
    B) 2x Schwerpunkt Brust/Schultern/Trizeps

    A):
    - 4x Zirkel aus CHIN-UPS+PISTOLS+HSPUs (Zirkelpause 2min)

    - 15min CORE [3x15 Abwheel Rollouts knieend, 1x12: Pike crunch + Reverse crunch + Twisted crunch + McGill curl, 40x Russian twist [coc KB 16] + 1x5TGUs [coc KB 16]]

    - 4er Leiter =20 CHIN-UPS

    - Finisher: 100x 2-Arm Swings [coc KB 16]



    B):
    - 4x Zirkel aus PULL-UPS+PISTOLS+DANDS (Zirkelpause 2min)

    - 15min CORE [3x15 Abwheel Rollouts knieend, 1x12: Pike crunch + Reverse crunch + Twisted crunch + McGill curl, 40x Russian twist + 1x5TGUs]

    - 6er Leiter =56 MILITARY PRESS [coc KB 16], 3x PUSH-UPS auf Fäusten, 5er Leiter =35 PUSH-PRESS [coc KB 16], 3x DIAMONDS

    - 5min CORE (Blankvariationen)

    - Finisher: 10|9|8|...|1 Burpees =55



    das wär der Plan von Rosch
     
  12. #11 Might, 26.06.2008
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    Ich verstehe.

    Hab trotzdem noch Fragen.

    Was heißt coc KB 16 und TGU?
     
  13. #12 Gast, 26.06.2008
    Gast

    Gast Guest

    coc ist glaub ich die Marke, Kb=Kettlebell und 16 =16 kg

    ist son Kugelteil, musst du mal googeln ;)
    ebenso TGU - einfach mal nachschaun oder auf Rosch warten
     

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  15. #13 boyy, 27.06.2008
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    ich glaube kaum,dass hier viele in der lage sind hand stand pushups zu machen,ich kann mich natürlich auch irren aber der plan sieht schon gut aus :D
     
  16. #14 Gast, 27.06.2008
    Gast

    Gast Guest

    ich muss sgen, dass ich die miesten Begriffe auch nicht kenn :D

    darum kann ich auch nicht genau sagen, ob der Plan für BWE-Anfänger geeignet ist
     
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